明星媽媽們的營養月子餐：這樣吃奶水更多！

很多催乳師、月嫂、寶媽都關注了

月子餐怎麼吃能讓奶水更多？

王祖藍老婆李亞男首次曬自己的「月子餐」，並配文「Eating healthy to produce milk」，翻譯過來的意思是：健康飲食，多產母乳。

下面是李亞男生完孩子一周左右，曬出的月子餐，從照片中看還是非常豐富的，營養均衡，可見王祖藍對老婆坐月子還挺重視的。

女明星大都是母乳餵養，所以普通人對她們的月子餐很好奇——

像謝娜，生下雙胞胎之後的第一道月子餐是一碗粥，這粥看起來熬得很爛，看上去沒什麼營養，但其實容易消化吸收，很適合剛做完剖腹產的媽媽吃。

還有賈靜雯，在生下bo妞時候，坐月子每天都是不同花樣的月子餐，有五穀雜糧、蔬菜、水果、紅棗湯、燉豬腳等等。

林志穎在微博曬過妻子生下雙胞胎的月子餐，有肉食有青菜有水果。

明星圈最會吃月子餐的林心如。

林心如生下女兒，產後一個多月復出時，身材已經很不錯了，事後，林心如更是大方的公開了自己的月子餐譜。這份由營養師把關、專人製作的月子餐譜，還是蠻靠譜的。

早餐：兩包滴雞精，搭配薑末炒蛋及杜仲湯；

午餐：燙豬頸肉或蒸魚，份量大約為兩到三份（拳頭大小為一份），加上三分之一碗五穀飯及燙青菜；

下午茶：兩份水果（拳頭大小為一份），主要以草莓、奇異果、小番茄、芭樂（番石榴）、香蕉為主，不時變化；

晚餐：兩份烤羊排或煎牛排（拳頭大小為一份），以及燙青菜；

湯類：魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯、雞湯，不時變化；

飲品：1天3000ml水（水量稍微有點多，後面有說明），可以用黑豆水、紅豆水、紅棗水交替；

對於產後的媽媽來說，這個時候身體處於營養不足的狀況。月子期間的營養補充，對身體恢復特別重要，更不用說還要給寶寶母乳了。

下奶注意事項：

避免高脂肪、高糖分

喝湯的時候用吸管，喝油層下面的湯

吃肉的時候，去掉皮和肥肉部分。

每天最多使用5~6茶匙油。

餅乾、蛋糕、油炸食品。

不吃含有酒精的食品

任何含酒精的飲料、食品，都會通過血循環進人乳汁，改變乳汁的味道，還有咖啡，嬰兒不能像成人那樣排出自己體內的咖啡因，容易造成體內咖啡因的積聚。

母乳媽媽不要急於減肥。

如果突然減少熱量攝入，不僅會影響自身身體里的營養儲備，還會影響出奶量和乳汁質量，不能滿足寶寶生長所需要的維生素和礦物質，自然就會影響寶寶發育。

營養均衡：每天的食材都應該包括：穀物類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋和奶類及代替品。

喝足夠的水：對母乳媽媽們來說，液體的攝入更顯重要，因為你每天要供給寶寶0.5~ 0.6升液體。

月子餐每周營養都有不同重點。

第一周：以代謝排毒為主。飲食要清淡，剛開始不要過度進補。剖腹產的媽媽更要按照醫生的要求進行飲食。

第二、三周：是收縮階段、滋養進補階段，可用一些催奶的食譜。

第四周：進補階段，飲食上要注意多樣化。多吃水果、蔬菜、穀物，並吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛生。

第五、六周是調整期，保持健康的飲食即可。

總之你要根據月子餐的要點，定製適合自己飲食習慣的月子餐譜，特別是母乳媽媽，為了能讓寶寶喝到更高質量的母乳，在吃的方面一定要多下功夫。

本文由「壹伴編輯器」提供技術支持

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