跪撐伸髖，團體課上的妹子就是這樣練的！

跪撐伸髖怎樣訓練？它在訓練那個肌群？接下來一起學習一下。

已經是2019年了，新的一年，給大家問聲好，各位健身小夥伴新年好。祝願大家在2019年身材越來越好！如果你是一個計劃性的健身者，不妨在今天定個今年的目標。

回到正題談談跪撐伸髖，可能看名字真不知道是那個動作？但如果看到訓練的圖例，或許你早就見識過了。從名字上看，屬於跪姿，主要涉及伸髖的動作。沒錯，這個動作主要用來訓練臀大肌，另外也能刺激到腘繩肌。

動作步驟：

1.一條腿跪在瑜伽墊上，另一條腿屈膝於胸前，雙肘和跪姿的膝蓋作為三點支持在地面，前臂伸直；

2.將屈曲的腿向後伸，一直到髖關節充分伸展；

3.在伸展位置稍作停留，有控制的收回腿到起始位置。

動作步驟屬於單邊訓練方法，那麼當然也可以交替訓練，或者一側訓練一定的次數換另一邊。伸腿的動作不僅刺激了臀大肌，也訓練了腘繩肌；屈膝的動作僅僅刺激了臀大肌，而且強度較小。

目前這個訓練版本為徒手動作，所以經常可以在健身團體課中看到這個動作，也是妹子們經常用來訓練臀大肌的動作之一。不難想像增大訓練強度的方法，比如在小腿上綁上沙袋，這就變成了負重訓練了，刺激將會更深。

參考資料：

1.[法]德拉維爾 著 《肌肉健美訓練圖解》

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