睡前做這件事，輕鬆改善睡眠質量！

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運動科學專家稱：

晚上適度運動可改善睡眠質量

保健時報記者 楚超

關於晚上運動與健康的關係，一直爭議不斷。

有人說，晚上絕對不能運動，太傷身體元氣，會嚴重干擾睡眠，長此以往相當於慢性自殺。

究竟孰對孰錯？近日，《運動醫學雜誌》刊登最新研究稱，適度運動並不會導致睡眠問題，即便是在睡前 30分鐘結束運動也沒關係。

晚上適度運動可延長深度睡眠

晚上運動是否會影響睡眠？針對這一問題，蘇黎世人類運動科學和運動研究所分析了相關的23項研究。結果表明，睡前適度運動並不會對睡眠產生負面影響。「如果非要討論晚上運動對睡眠質量的影響，那也是積極的影響。」蘇黎世聯邦理工學院運動生理學實驗室主任克里斯蒂娜·斯賓格勒說。

研究人員通過薈萃分析發現，晚上運動組的深度睡眠時間占整個睡眠時間的21.2%；而沒有運動組，平均深度睡眠時間只佔19.9%。雖然差異看起來很小，但卻具有統計學意義。

據研究，在深度睡眠狀態下，大腦皮層細胞處於充分休息狀態，這對於消除疲勞、恢復精力、免疫抗病等都有至關重要的作用。

唯一例外：睡前1小時避免高強度運動

研究中所說的適度運動，指的就是不超過中等強度的運動。對此，研究人員特別提醒，在入睡前1小時內要避免高強度運動。這是唯一一種可能對睡眠有負面影響的夜間運動。

◎ 高強度運動：運動強度極大，以至於無法說話。例如高強度間歇訓練。

◎ 中等強度運動：指在運動時能夠輕鬆地講話但無法唱歌的活動。如快走、較長時間的耐力跑、騎更長時間的賽車、跳舞、做家務等。

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