減肥訓練營——在家就能減肥燃脂的運動

同學們幫你們出主意的減肥總動員又來了，話說最近啊到處都在下雪，這天氣是越來越冷了，可是這不能成為你們不去運動的借口呦，這不減肥總動員來給大家送溫暖來了，今天我們要和大家講的是在家就能減肥的燃脂運動，簡單有效，媽媽再也不用擔心在外運動生病問題了。下面我們就來一起看看吧！

減肥總動員：在家就能減肥的運動

1.原地踏跳

在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。什麼你沒有小板凳報紙？那我們一起來開合跳吧！

2.俯卧撐

不能沒有器械就不做力量吧，這樣是不對的，我們女同學可以選擇跪膝俯卧撐，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

3.深蹲

深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度儘可能要快，這樣效果會更好。減肥總動員想對女同學說，這個動作你們值得擁有。

4.啞鈴

個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

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