跑步能減肥嗎？
很多人在考慮用跑步來減肥，??我自己而言，??是減了20斤之後??才開始去跑步。??
我不否認??跑步??是可以選擇的減肥運動之一，??但是??如果片面的迷信，??只要堅持跑步就能減肥，??那就犯了一個把因果與相關混淆的概念，??我們形成這樣的印象，常常是因為看見??電視上??或者??生活中??有很多長跑的人，??身體非常的瘦。??我們認為是因為跑步，所以才這麼瘦，??但有沒有想到，??也許正是因為他這麼瘦，??所以他跑起來才這麼輕盈，??他才能堅持這麼長久，這是先有雞還是先有蛋的問題。??
除了因果??關係，??我們還要想到??相關性。??經常跑步的人，可能他的生活方式??也很健康，??比如睡眠規律??，飲食??有度，心理陽光，??這些因素其實是形成了一個人的整體，??所以他??保持著很好的身材，也許並不僅僅是因為跑步，??所以跑步??與減肥是有相關關係，??但並不構成因果關係，??並不是只要跑了就一定可以減肥，??即使有的人跑量非常大也會依然??胖。這裡的可能原因有以下幾點：
1、??我們在跑步過程中，??特別是有氧跑步過程中，??脂肪消耗??大部分只是在過程中，??大多數人跑步基本不會超過半個小時左右，??消耗的脂肪其實很少。??這些熱量在你跑完後??可以很輕易的就通過飲食來補充上，??而如果??因為自己運動了，心理上就有一種我可以多吃一點，這种放松警惕性的??情況發生??，那麼很可能你補充的熱量要超過你消耗的熱量，??所以看到很多朋友??經常的跑步，??跑量也不少，??甚至還跑還去跑馬拉松，??但是??依然??減肥困難，??這就是原因之一。??
2、大量跑步可能已經超出了身體的恢復能力，過量運動導致身體壓力增大，分泌壓力激素皮質醇，導致胰島素不敏感，食物熱量堆積，血糖升高，最終脂肪反而增加。也就是越跑越胖了。
如果想通過跑步減肥，??要考慮??跑步的方式，??時間和地點。
??跑步的方式??：首先推薦大家??採用控制心率的跑法，??不說那些有氧無氧的??概念。??初期，??大家可以??通過??自己的感覺來調整，??有氧的跑步是對減肥最有幫助的，??那麼怎麼叫有氧呢？??就是你在跑步的過程中，??你的呼吸均勻??能夠??一次性完整的說完一句話，??這時候??就是屬於有氧的狀態，??當然在有氧狀態下??能??快一點??更好，??但是??一定要限制，不要跑到上氣不接下氣，??這時候??你的身體就已經進入到無氧狀態，??而無氧狀態，人體身體里的糖分耗盡後會優先的??去分解肌肉，??提供熱量，??而不是分解脂肪，因為分解肌肉更容易些。??希望專業一些的跑者??可以考慮佩戴一塊心率表，??心率帶??，這樣??可以更直觀。通常跑者有氧心率要控制在最大運動心率的70%到80%（最大運動心率為220-年齡），更準確的測量??心率，還要考慮到身體病史、運動能力，做適當增減調整。??
第二點是跑步時間，??其實一次跑步，無論是半個小時還是一個小時，??都可以達到減脂的目的，??大家根據自己的身體情況，循序漸進，??不要迷信所謂的越多越好，??因為跑步除了考慮到??心臟的承受能力，還要考慮到我們的腳踝，膝蓋，骨關節????對??衝擊的適應??要一步一步來，??剛開始能跑10到20分鐘已經很好了，??如果跑不了，跑一跑走一走也是非常好的，??隨著能力的提高來逐漸延長，??但建議每次跑步??一般不要超過一個小時，??基本上在這樣的狀態下，人體可以通過24到48小時之內，??身體可以恢復過來，進行下一次跑步，??因為??通過長跑來減肥是一個??持久戰??，需要1到1年以上的過程，??所以持久遠比單次的??大量運動要有效得多。
??最後一點就是時間??要考慮??你的生活，工作，作息時間，??最好把它固定下來，??或者早上跑或者晚上跑，地點也盡量固定，?這樣??就會??讓自己少去很多借口和選擇，??便於持久。??在中國的大多數地方，??秋冬季經常會有霧霾，??遇到這種時候一定不要再跑了，??少吸一口是一口，??這時可以考慮採用游泳??等替代性的訓練方法，??或者在跑步機上室內進行跑步。
??減肥只是一時的，??真正的目標是健康一世。?
