6種食物，讓孩子睡眠好、猛長個，晚上不吃太可惜
對於孩子而言，睡眠直接影響生長發育。有研究表明：在熟睡中，孩子比清醒時生長速度快3倍，而且睡眠也會促進大腦發育。所以優質的睡眠，對孩子成長非常重要。但影響孩子睡眠的因素卻有很多，飲食就是其中之一。正如常言道：脾胃不和睡不安，晚上吃對食物，能幫孩子提高睡眠質量！尤其以下這5種，晚上吃，孩子不僅睡眠好，還促進生長發育，長高個。
1、淮山
中醫認為淮山有益腎氣、健脾胃、止瀉痢、化癱涎、潤毛皮的功效。現代醫學研究表明，淮山還有誘導產生干擾素，增強人體免疫功能的作用。此外淮山裡的膽鹼和卵磷脂有助於提高人的記憶力，所以是非常好的食材。在晚餐吃點淮山，能讓孩子脾胃好、少積食，從而睡覺更踏實。
2、小米
可能很多人不知道小米是安眠的食物。這是因為，小米是穀物中含色氨酸最為豐富的，而色氨酸是可以安眠的，同時小米又是健胃消食的食材，對於脾胃不好的孩子，晚上用小米做主食，最合適不過了。比如熬小米粥、做小米雜糧飯等等，都是不錯的選擇。
3、堅果
堅果類食物，作為晚上的零食，非常適合孩子，比如花生、核桃、葵花籽、芝麻等等。首先，堅果含不飽和脂肪酸，促進腦細胞發育和神經纖維腱鞘的形成，能合成DHA，促進智力發育；其次，堅果補鈣鐵鋅促進長高。堅果富含蛋白質、維E、B、煙酸、葉酸、礦物質等，有些比肉類更豐富。比如，黑芝麻的鐵、鈣含量最高，腰果的硒含量最高，榛子的錳最多，而鋅大部分堅果中都有。最後，很多堅果都有安定神經、改善睡眠的作用，比如核桃、芝麻、葵花籽，都有這種促進睡眠的功效。
特別注意:對於小寶寶，部分堅果是會有卡喉風險，家長最好將堅果磨碎，再給孩子吃更安全。
4、香蕉
香蕉是典型的開心安眠水果。當人不開心時，大腦缺少這種5—羥色胺，而香蕉含有的蛋白質，能幫人腦產生5—羥色胺的氨基酸。所以吃香蕉能減壓，使人心情愉快、放鬆，從而促進睡眠。此外熟香蕉富含低聚糖，可促進腸道有益菌大量生長，促進腸道健康和消化。
但是，香蕉有點寒，對有些脾胃虛弱的孩子，天冷吃容易不適，可以用香蕉煮粥或烤熟吃更好。特別是帶皮烤過的香蕉，果皮的低聚糖會融入果肉，吃了有利於腸胃益生菌繁殖。
5、牛奶
喝牛奶促進睡眠，這是大家公認的。因為牛奶含色氨酸，可以讓大腦產生神經遞質：五羥色胺，能夠讓人昏昏欲睡。而且牛奶又是高蛋白高鈣的食物，晚上喝牛奶，毋庸置疑是既能促進睡眠又幫助長高的。
特別注意：2歲前的嬰幼兒，不要喝純牛奶，不好消化，容易積食，反而影響睡眠了。小寶寶，可用嬰幼兒奶粉或者適量酸奶代替。
當然，再好的食物，只有吃對時間、吃對量，才能事半功倍。所以晚上吃東西，也要注意2點會更好哦。
1、晚飯與睡覺間隔合理，最好晚餐安排在睡前3小時左右，一般9-10點是孩子的最佳睡眠時間，所以晚餐在6點左右吃最好。
2、晚飯不要吃的過飽，睡前1小時不吃零食。晚飯過飽或睡前進食，容易讓胃得不到休息，食物的消化會刺激胃酸增加，延長胃腸蠕動時間，會引發積食，甚至是胃炎。再者，睡前吃東西，還會讓孩子更容易蛀牙。
把睡和吃完美結合起來，不僅讓孩子睡眠好，大腦聰明長高個，媽媽們，要注意哦。
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