最能讓你「裝X」的健身動作：相撲硬拉，如何能做到最標準？

要說在健身圈，什麼動作最能讓你「裝」起來？毫無疑問是相撲硬拉，也正是因為如此，相撲硬拉一直備受爭議，被視為作弊動作。很多人認為它無法代表一個人的真實力量，能相撲拉300公斤的，讓他們去拉標準硬拉試試看？

儘管相撲硬拉承受了頗多非議，還是有很多人選擇相撲硬拉，這不僅僅可以拉起更重的重量，對健身者的腰背更友好，同時對於男生來說，它能最大程度促進激素分泌，提高身體素質，所以作為一個最能讓你「裝X」的健身動作，你完全可以試試看。

那什麼樣的人適合練相撲硬拉呢？力量舉運動員Stefi推薦：若你的胳膊較短，或者軀幹較長，可以考慮練相撲硬拉！所以若你練標準硬拉，總是駝背卻無法控制，何不試試相撲硬拉呢？

相撲硬拉如何能做到最標準？這裡列出幾個細節：

1、站距盡量是以讓自己舒適為主，你的腳尖應該與膝關節在同一個方向上，當然女生由於柔韌性更好往往可以站的更開。

2、腳尖與杠鈴呈45°角，不要朝向前方，動作起始階段小腿垂直於地面，杆子應該拔地而起，不應要繞過膝蓋上升。

3、肩膀、手臂和手腕在同一個垂直平面內，建議手臂距離和肩膀同寬。

4、抬頭挺胸，腰背挺直，你的胸肌不應超過杠鈴，更不應置於杠鈴之上。

5、初始動作臀部位置尋找方法：當你拉著你1RM的60%的重量，從站立下降到動作初始狀態，此時就是你動作的臀部初始位置。臀部不應擺的太高，也不可太低。

6、如何發力？此問題並沒有那麼簡單，想像著你在拉杠鈴的時候就是在用起重機撐起小汽車的感覺，汽車就是杠鈴桿，而支點就是臀部。當你在拉杠鈴桿時，感覺手臂在上升的同時，臀部在相對下降，則這樣的感覺就是對的，可以最大程度利用臀腿發力，減少後背肌肉使用。

以上就是知名力量舉運動員Stefi所總結的相撲硬拉全部技巧，雖然看起來第六點難以理解。不過對於很多練硬拉而始終不得其法的人來說，的確是一個非常值得去學習的技術。

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