女人千萬不要每天練這個動作，皮膚真的會變好！60歲都不顯老！
瑜伽生活，還缺一個你
文：Megan
今天要推薦的這個姿勢同時對有高血壓傾向的人有好處，如果先練習犁式，再練習肩倒立第一式，他們就不會感到血液急流後者頭部充脹的感覺。側犁式是練習背部前曲伸展坐式的預備姿勢，並且對腰部有扭轉，能夠加強腰部脂肪的消除，以及按摩內臟器官。
練這個體式的益處：
* 按摩了腹部的臟器，加強了背部深層的肌肉。
* 腹部器官由於收縮恢復活力，脊椎前曲獲得更多的血液供應，這樣有助於緩解頭痛！
* 患有肩肘僵硬、腰痛和背部關節炎的人可以通過這個姿勢得到緩解。
* 減小腰圍很有效果。
練習步驟
1.躺在瑜伽墊上，肩下墊以摺疊的毯子來保護頸椎。頭部放在瑜伽墊上。肩部放在摺疊毯子邊緣下5厘米左右，以便身體捲起時肩部不會滑落。
2.雙手在臀部兩側瑜伽墊上下壓。屈膝，擺動雙腿向上，置於頭頂底板上。腳趾點地。呼氣，尾骨和坐骨向上伸展，收回下背部就像在下犬式那樣。呼氣時再次加強這個調整動作，伸直雙腿，儘可能地拉長脊柱，使恥骨向上來拉長身體的前側。
3.雙手相扣，手臂向身後伸出與地面平行。轉動大臂使彼此遠離並壓向瑜伽墊。調整胸部完全垂直於地面，使整個軀幹完全並有力地從肩部到坐骨舉起向上。鬆開雙手，放在背後儘可能靠近肩部的位置，將身體推舉向上。保持雙腿伸直，脊柱完全展開，然後移動雙腿到左側。
4.重量平均到雙腳上以確保左右坐骨同高。兩側下肋部到骨盆邊緣的距離相等，轉動鎖骨向地面方向以展開胸部，保持1分鐘或者更長，然後，移動雙腿到右側保持同樣的時間。收回時先移動雙腿到中間，放下雙手，屈膝，再緩慢卷回到墊子上。
練習時要注意的點：
1、為了保護頸部，不要轉動頭部或者在腿放到側面時重新調整肩部位置。
2、將雙腿放在頭側，並與頭部成一條直線。這就是側犁式。
給初學者的建議：
初學者先藉助椅子和瑜伽枕練習，讓腰背能夠以頸肩為著力點立起來。之後慢慢完成犁式，自然能夠進階到側犁式了！
注意事項：
1）腰椎間盤突出的人不要練習哦。
2）對於瑜伽老練的練習者而言，可以繼續練習這個姿勢一直到懷孕的後期。然而，對沒有練習經驗的人而言，請不要在懷孕後開始學習並且練習犁式。
3）在有犁式的基礎後，再練習側犁式。
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