5個虐腹動作，睡前來一遍，讓你躺著練出馬甲線！

每天都離不開刷朋友圈，看電視劇，刷頭條，刷抖音，這些時間花在身上可不少吧，特別是在晚上休息前，這些將會佔用你1-2個小時，要是拿來鍛煉，你肯定是個肌肉男或者線條女。

想要練出馬甲線，人魚線，鯊魚線，腹肌鍛煉不能少，強度也不能低，但又想娛樂活動，怎麼辦？

那麼我們可以選擇在看電視劇的時候訓練，邊練邊看。也可以以訓練為主，在間歇時間刷刷手機，但不要超過1分鐘。

5個馬甲線動作，每天睡前練一次，60天練出馬甲線！

1. 仰卧抬腿（四組，每組20下）

躺在平板上（硬床）上，雙手自然放在身子兩側，雙腿自然伸直後，收緊腹部，抬起雙腿擠壓下腹部，下落時雙腿不落地，繼續重複動作。

2. 卷腹（四組，每組10-20下）

平躺在床上，雙手輕輕放在耳旁，雙腿自然彎曲，抬起上背部，下背部要緊貼床板，上腹部發力，下落時依舊不到地。每次動作在頂峰收縮1-2秒，放慢速度。

3. 踩單車（四組，每組20下）

雙手彎曲支撐床板，臀部緊貼地面，身體與地面呈傾斜角，眼部直視正前方，下巴微收不用力，想像空中有個踏板，不斷的交替踩動。每次動作1-2秒，放慢速度。

4. 俯身提膝（四組，每組20下）

雙手雙腳支撐床面，身板微屈，將膝蓋往胸部收，擠壓腹部，這個動作可以加快速度，有燃脂的效果。

5. 兩頭單側起（四組，每側20下）

收緊核心，腿部和手臂對側同時發力，在碰擊時保持1秒，讓整個腹部收緊，整個過程背部不離開地面，借力完成毫無效果。這個動作比兩頭起難，所以先適應再加次數，如果動作不到位就減數量。

如何找到一些靠譜的減肥內容？

推薦一個資深公眾號

小姐姐健身

小姐姐教你如何減肥，瘦到90斤！

回復「減肥」獲取：新手一周減肥計劃，讓你加速燃脂！

回復「腹肌」獲取：這套腹肌訓練，30天讓腹肌顯現出來！

回復「徒手」獲取：11個徒手訓練動作，不出門練出好身材！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！