堅持30天深蹲，從50增加到250個深蹲，她改變了什麼？

說到深蹲，對於健身的朋友可能比較感觸頗深，深蹲可以增加我們的大腿肌肉，促進睾酮激素的分泌，能增加你的臀部維度，讓你更加有精神有力量。

如何做一個標準的深蹲，可能很多朋友對於深蹲是否膝蓋超過腳尖的問題總是迷茫，其實嚴格意義上說膝蓋最好不要超過腳尖，如果超過感覺對自己的膝蓋和肌肉作用力沒有影響也並不是不可以。

如果膝蓋不超過腳尖，你的作用力在臀部和腳後跟這樣發揮出深蹲的最大作用。

對於徒手深蹲的朋友感覺等徒勞，並沒有什麼作用？

其實很多朋友特別是新手都是徒手深蹲，那麼徒手深蹲真的沒有作用嗎？事實有很多的例子，並不證明它沒有作用，相反他會增加你的臀部和腿部的肌肉，你會明顯感覺到大腿有泵感，肌肉增加的感覺，對於試過的朋友肯定有這種感覺。

下面這位女孩將挑戰30天深蹲，從最初的50個深蹲到30天時，她達到了250個深蹲，這對於她來說有哪些改變？

上圖中這位女孩叫維尼，她將在接下來的30天里挑戰深蹲，她希望自己能有更加緊實的臀部。

看看上圖，這是她堅持30天時，每天都會記錄自己的深蹲數量，而中途也會有休息的時間，要知道肌肉是有恢復時間的，通常時間24小時到48小時，大重量訓練一般都是48小時後，如：杠鈴深蹲、杠鈴卧推等等。

下面是她堅持30天後的對比圖：

堅持30天後深蹲的她，表示自己大腿和臀部明顯有增大的感覺，特別是臀部明顯感覺到更加的緊實，這是她最初希望得到的效果，她將在以後堅持深蹲。

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