上班沒時間鍛煉？3 個動作預防腰痛、背痛、肩膀痛

現在的年輕人吧，工作日除了睡覺就在工作，難得放假只想躺著或者去玩而不是鍛煉。時間久了，腰痛、背痛、肩頸痛全都找上來了。

其實吧，如果實在騰不出時間鍛煉，也可以多「拉拉筋」，因為……

拉伸運動好處多

雖然不敢說延年益壽，但經常拉伸的人柔韌性好又靈活，對身體的益處不少。

比如：

意外摔倒時，更不容易受傷。

鍛煉更高效，事半功倍。

還能緩解肌肉緊張，預防腰痛、背痛、頸肩痛……

拉伸前要注意這些

拉伸運動可以說得上是「童叟無欺，老少皆宜」。

大家只要根據自己的身體情況來活動，拉伸的動作要緩慢而溫和，不要太勉強，也不要讓別人強按。

至於拉到什麼程度比較好？簡單地說，就是拉到感覺肌肉在「舒張」且有點 「酸」，但沒到「痛」的程度。

3 組動作活動全身

順便預防腰痛、背痛、肩膀痛

今天介紹一些基本的拉伸運動，建議在熱身之後再做。

一共有 3 組，每次拉伸保持 10～15 秒，每個動作重複 2 次。

只需拉伸 5～10 分鐘就有好處。

坐著拉 （別想歪）

把腿分開伸直，緩慢地向前伸直雙臂，俯身彎腰。

腳掌相對，緩慢地伸直併合攏雙手，稍微彎腰低頭。

站著拉

很簡單，將手臂拉向另一側，然後換一隻手。

注意，不要按住肘關節

抬起手臂然後把一側上臂拉向另一側。

還是注意，別拉肘關節

躺著拉

側躺。用一隻手向後拉同側的腳，拉伸 2 次後換一邊。

膝蓋向後拉得越遠，強度就越大，注意不要太猛。

運動會讓身體充滿活力、更健康，但有兩個前提：

不能怕累

動作到位

大家需要克服惰性，持之以恆，做到前一點。圖中的帥氣小哥哥，則為了讓大家能做出準確的動作操碎了心。

明天又要開工了，趕緊把 3 個動作來一遍吧！

本文科學性經由運動康復學博士 楊一卓 審核

責編：Jame

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