手臂肌肉太小沒有力量，試試這套動作強化你的手臂

手臂的力量是每一個健身者必須要重視的，尤其是健身新手必須要加強對手臂力量的訓練，如果手臂力量訓練不高，那就會影響整個的健身質量，因為手臂力量就相當於健身者的訓練根基，在健身尋當中有百分之八十的訓練動作需要手臂力量的參與。

大家都知道，手臂上的肱二頭肌和肱三頭肌是構成我們粗壯胳膊的最重要的兩個部分，如果你將肱二頭肌和肱三頭肌的動作合理地結合起來，在一個手臂的專門訓練日，對它們進行強有力的鍛煉，會極大地促進你的臂圍提升。

今天給大家分享一套高強度手臂訓練，讓你擁有麒麟臂不是難事了，只要努力訓練，及時補充營養。你就不用羨慕別人的粗大胳膊了，好好安排，練起來，你也一樣能打造自己的粗壯手臂。

動作一:4組*10次

動作二:4組*12次

動作三:4組*8-12次

動作四:4組*10次（每隻手）

動作五:4組*12次

動作六:4組*8-12次

動作七:4組*12次

這套動作強度很高，合理安排組間休息時間，還有選擇重量不要太大。訓練過程中動作速度不要太快，慢速刺激肌肉效果更好。

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