健身狂人巨石強森曬照，手臂肌肉炸裂，網友看呆了眼

巨石強森大家應該都十分的熟悉，他是全球著名的影星之一，原名叫Dwayne Johnson，有著非常多令人稱道的作品；除此之外也是健身狂人，前段時間在健身的時候他曬出了自己的照片，手臂肌肉炸裂，全身都非常的緊實很有力量感和衝擊力，十分魁梧爬起，網友都看呆了眼，十分羨慕有這樣的提醒和肌肉，而且看著有種街頭霸王裡面沙加特的既視感。

巨石強森確實十分的愛健身，不折不扣的健身狂人，經常都是四點鐘從床上爬起來健身，如今的身材與他堅持健身不無關係，肱二頭肌和肱三頭肌還有胸肌的狀態，這是很多人夢寐以求的，那麼你知道巨石強森（Dwayne Johnson）是如何來健身的么，他的健身流程是什麼？來我們來一起了解一下吧，沒準下一個巨石強森就是你。

一、TRX三頭肌伸展

兩隻手抓緊TRX，然後手臂伸直至頭頂，保持身體是直的，在這個過程中切記要收緊腿部，最後讓肘關節彎曲慢慢的下降身體，兩肩膀不要動，直到肘部完全彎曲，雙手至兩耳旁邊，最後伸直肘關節，讓雙手伸直。這一套做東下來能充分讓手臂上的肱三頭肌得到鍛煉，不過一定要保持身體是直線，而且在身體前傾之時要注意安全，量力而行。

二、TRX單腿蹲

用啞鈴把TRX調整一下位置，大概離地面30cm左右，然後單只腳屈膝小腿與地面平行並用TRX套住腳踝，單腿站穩；直立的那隻腳慢慢下蹲，套住的腳順勢向後伸直到膝蓋接近地面，最後起身，練習時兩隻腳交替進行，要注意不要邁步太遠了或者太近。通過這套健身動作能讓股四頭肌得到鍛煉，第二天如果身體過於酸痛可休息後，適當調整姿勢。

三、啞鈴卧推

仰躺在卧推凳上，膝蓋彎曲至90度，雙手各持一個啞鈴，注意評估自己的身體素質，別要太重了，向上推舉啞鈴至手臂與地面垂直，然後慢慢向兩側展開手肘彎曲至90度，重複這套動作至合適次數，後期可適當增加啞鈴重量與運動量。再次過程中不要過分的借用肱三頭肌的力，要盡量的靠胸肌的力量托舉啞鈴，這樣才能夠起到錘鍊胸肌的目的。

通過上面3個健身動作，堅持下來你也可以擁有巨石強森（Dwayne Johnson）一般的魔鬼身材！

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