你收到了來自器官的一封信，請注意查收

你終於來啦，不要走哦，我是你的器官，感謝你2018年對我的精心呵護。身體好是一種了不起的才華，你一定要記住：所謂隨心所欲，而是自我主宰，你有多自律，就有多健康。另外，我還有一些話……

心臟

part 1

我生活在你胸腔中部偏左下方的位置，成年後的我，外形像桃子，雖然體積只有和你拳頭一樣的大小，卻終生無休地把血液輸送至身體各個部分。我一生泵血所做的功，大約相當於將3萬公斤重的物體舉到喜馬拉雅山頂峰。

可是你經常熬夜、抽煙喝酒，還動不動就吃「三高」食品，這些不良習慣，已經嚴重的傷害到我，所以在2019年我希望你可以：

1

吃點粗糧

粗糧中含有豐富的膳食纖維，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇，幫助保持動脈血管的通暢含量，幫助保持動脈血管的通暢。

2

少吃點鹽

嚴格控制食鹽的用量，對各種用鹽腌制的食品量也應嚴格限制，以免造成體內水鈉瀦留，加重心臟的負擔。

3

戒煙戒酒

乙醇和煙鹼對我具有毒害作用。吸煙可使心跳加快、血壓升高；過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力，不僅會加重心臟的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

這些都是我愛吃的

鮭魚、鱷梨、橄欖油、堅果、藍莓、黑莓、黑豆、菠菜、亞麻籽、大豆、杏仁、人蔘、當歸、薏仁、黑芝麻、黃豆、洋蔥、茄子、蘋果。

肝臟

part 2

我是生活在你腹部位置的紅棕色的V字形器官，是胃的鄰居，也是人體內最大的消化腺。「化學加工廠」、「新陳代謝中心」、「解毒大師」，都是我的封號。

血液是我營養的基礎，別看我從不鬧脾氣，其實早已被酒精和脂肪折磨得痛苦不堪。這個機會我已經等了很久，終於可以對你說說我的心裡話了：

1

規律作息時間

睡眠不足，已經成了嚴重危害我健康的「兇手」。科學的睡眠時間應該為8小時，從23點左右開始到了凌晨1至3點鐘進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，反之，就會養不足血。

2

注意飲食衛生

不喝生水，也不要生食海鮮，因為蛤、蚝以及貝類等容易受到A型肝炎病毒感染。如果要到A型肝炎高感染區旅遊，例如中國大陸、東南亞、中南美、非洲等地，最好在出發前注射A型肝炎疫苗。

3

保持健康體重

體重過重會加重我的工作負擔，罹患脂肪肝的機率也會升高。如果全身脂肪減少，肝臟的脂肪也會減少，甚至明顯下降肝病病人升高的肝功能指數。如果不是B肝或C肝帶原者，一般人肝指數輕度升高，多為脂肪肝引起的。

這些都是我愛吃的

荔枝、豬血、烏梅、菌類、西紅柿、紅棗、花椰菜、黃瓜、蕎麥、蘆筍、胡蘿蔔、綠豆芽、蠶豆、豆腐、山藥、山楂、獼猴桃、香蕉。

腸道

part 3

干我們這行，雖然一聽就知道是生產「便便」的，但是我可決定你健康和美麗哦。隨著年齡的增長，我的肌肉開始鬆弛，腸壁的彈性也開始減退，容易造成便秘。

如果你吃了陌生食物，我還會通過疼痛、脹氣、腹瀉等表達「不滿」，希望你這次能記住我的喜好：

1

低脂粗糧

少吃油炸、油煎、生冷食物，適量吃粗糧。因為含脂肪太多的食物，除不易消化外，其滑腸作用常會帶來腹瀉癥狀；粗糧富含纖維能防止便秘、預防結腸癌，保護我的健康。

2

喝點益生菌

益生菌的概念源於希臘語，意思是對生命有益。適量補充益生菌和益生元，也能養護腸道。而益生菌產品中菌群數量每毫升達到106個，且低溫冷鏈運輸、冷藏保存的是我最喜歡的。

這些都是我愛吃的

獼猴桃、火龍果、西紅柿、蘋果、香蕉、蜂蜜、桑葚、甘蔗、韭菜、土豆、海蜇、芝麻、菠菜、蘿蔔、小米、南瓜。

胃

part 4

我就像個大熔爐，食物運到這裡，首先給它加上各種消化酶和胃酸，然後就不斷地攪拌，直到它們變成可吸收的半流質物體進入十二指腸。

暴飲暴食是我最大的剋星，新的一年我也有些話對你說：

1

規律飲食

一日三餐要定時定量，不要過飢過飽，或吃得過於油膩，每餐飯保持在七八分飽最好。

2

細嚼慢咽

細嚼慢咽能將食物磨得更細，便於消化吸收並減輕胃腸負擔；還能增加唾液，其中的消化酶可助消化，還能形成保護胃部的薄膜。

3

均衡飲食

蔬菜水果不可少，多吃白肉代替紅肉，中老年人多喝些酸奶。避免吃刺激性食物，如烈酒、濃茶、咖啡及辛辣食品等。

這些都是我愛吃的

獼猴桃、火龍果、西紅柿、蘋果、香蕉、蜂蜜、桑葚、甘蔗、韭菜、土豆、海蜇、芝麻、菠菜、蘿蔔、小米、南瓜。

肺

part 5

我掌管著呼吸大事，向全身輸送氧氣。我是唯一一個直接與外部環境「聯通」的臟器，汽車尾氣、煙塵污染、塵埃揚灰等，都能不經阻攔就能直接進入我的身體。

新的一年，我最大的心愿是呼吸乾淨的空氣，如果能「健身」和體檢就更好了，另外我希望你多了解我一點：

1

常吹氣球

吹氣球能幫我鍛煉身體，特別是患有慢性支氣管炎的中老年人，每天吹40個氣球，可保持肺細胞與支氣管的彈性，防止或減輕肺氣腫。

2

按時體檢

人的年齡過了45歲就應該至少每年到醫院查一次肺功能，長期吸煙、接觸室內外污染者，應從40歲開始每半年查一次肺功能。

3

注意保暖

天冷注意加衣，我最怕冷了。寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，誘發感冒等唿吸道疾病，可致人體免疫力下降或引發慢性鼻炎。

這些都是我愛吃的

白蘿蔔、梨子、木耳、豆漿、蜂蜜、銀耳、羅漢果、山藥、百合、柚子、蓮藕、葡萄、海帶。

腎

part 6

我是主要的工作就是過濾尿液，留下營養物質，排出代謝廢物。蛋白質要通過我代謝，主人整天大魚大肉、吃得太咸，都會給我增加負擔。

我最強烈的要求，是主人別再亂補腎了：

1

多喝水

長時間不喝水，尿量就會減少，尿液中的代謝廢物濃度增加，導致腎結石等疾病。想保護我，每天最好喝夠1600毫升水，幫我把「毒素」排出去。

2

飲食清淡

飲食中95%鹽分由腎臟代謝，吃得過咸，腎臟的負擔自然加重。飲食過咸會導致血壓升高，最終誘發高血壓腎病。建議每天攝鹽量控制在6克以內。

這些都是我愛吃的

海參、蝦、雞蛋、骨髓、黑芝麻、櫻桃、桑椹、山藥、穀子、花鱸、黑棗、黑豆、木耳、香菇、海帶、板栗、紫菜。

史

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