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45歲後,遠離「1件事」,做好「三勤、四懂」,少生病,更健康

45歲,是人生重要的「分水嶺」。

45歲之前,可能你想幹什麼就幹什麼,身體承受得住各種壓力。

45歲之後,身體各臟器功能下降,各類疾病找上門來,不堪重負。


45歲後,想健康,遠離「1件事」!

那就是久坐!!!

久坐是一種病,不注意真會要命!」這種說法一點不誇張。

很多人因久坐導致猝死,如長期開計程車的司機、經常流連於牌桌的老人、上班一坐一天的年輕人等。

這類人因長期久坐,會給身體帶來很多傷害,容易引起頸腰椎病,對心腦血管也有一定的損傷。


「久坐」對身體有哪些危害?對照一下,你還要久坐嗎?

著名醫學雜誌《柳葉刀》曾發布一項研究結果,每天久坐3小時的人,可能會較其他人群減壽2年。

一:使肌肉退化

舒舒服服的坐著,是一件很享受的事,但彎腰駝背的坐在椅子上,會使腹肌、臀肌「消失」。

久坐會使腹部肌肉、臀部肌肉處於長期不活動的狀態,而「不用則廢」,肌肉也會退化。

二:誘發糖尿病

曾一項研究顯示,僅久坐一天,就可導致機體對胰島素的整體「應答率」顯著下降。

也就是說,長時間久坐,可能會使胰島素的利用率下降,產生胰島素抵抗,從而誘發2型糖尿病及其它代謝性疾病。

三:誘發下肢血栓

久坐會使腿部血液循環不暢通,導致腳踝腫脹、靜脈曲張,甚至深靜脈血栓。

四:使脊椎受損

長期久坐會使後背的脊椎受損,伏案工作、打字會造成脖頸和肩膀習慣性向前,誘發頸椎變形;

長期久坐,會使脊椎靈活性下降,易使脊椎受損。

此外,長期處於坐姿,腰椎間盤所承受的壓力會顯著增加,容易導致腰椎間盤突出。

五:誘發心血管病

長時間久坐,會減少體內脂肪的燃燒速度和血液流動的速度,容易使血液變得粘稠,易形成血栓。

長期久坐不動,會使心血管疾病的發病率提高兩倍。

六:增加癌症發生

長期久坐不動,會使腸道蠕動功能減慢,增加結腸癌的發生,同時會增加乳腺癌、子宮內膜癌的發生。


45歲後,想健康,做好「三勤、四懂」,少生病,更健康!

「三勤」:

1,勤運動

運動,有利於身體血液循環,提高新陳代謝,促進熱量消耗,對控制體重有很好的幫助。

運動還可提高心肺功能,提高肺活量,促進毒素排出。

45歲後,少久坐,勤運動,身體會更健康!

記住,運動不怕遲,就算沒有運動習慣,也可以從零開始。

建議,人到了中年,最後做有氧運動,每周4到5次,有利於保護心臟。

對久坐的人來說,建議,每隔15到20分鐘,伸展腿部,改變一次坐姿。

最好是在雙腳下面墊一塊腳蹬或腳踏,使膝部略高於臀部。

2,勤用腦

專家說:「大腦功能不用則廢,保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」

45歲後,勤用腦,多從事一些智力活動,有助於降低神經退行性疾病,如打橋牌、猜謎語和閱讀等。

3,勤喝茶

《神農本草經》記載,「神農嘗百草,一日遇七十二毒,得茶乃解。」

喝茶,對身體有很好的養生功效,不同的茶,不同的人飲用,會有不同的作用。

烏龍茶,介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶,茶性平和,不溫不寒,具有很強的殺菌消炎功效,能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根紅茶,經發酵處理,大大降低了蒲公英的寒性,有消炎、利尿的作用,能預防和改善泌尿系統感染,如尿道炎、盆腔炎、腎盂腎炎等。

金玉蘭葉茶,有很好的養肝護肝功效,可加速肝細胞修復,達到養肝作用;同時,還有降尿酸、防痛風的作用。


「四懂」:

1,懂得食用油搭配

現代人們的食用油食用太單一,會使脂肪酸攝入失衡,從而增加慢性血管疾病的風險。

最好是,各種油換著吃,每人每天吃齊三種脂肪酸,不偏好任何一種油類。

如,將富含亞麻酸的蘇麻油、富含亞油酸的大豆油、富含油酸的橄欖油按1:2:2比例搭配,每天食用25-30克。

蘇麻油,是一種天然植物油,富含不飽和α-亞麻酸,其含量可達67%左右。

研究發現,α-亞麻酸有軟化血管的作用,可保護血管內皮細胞,減少脂質沉積,清除血管內垃圾,降低膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇的量,升高高密度脂蛋白膽固醇的量,從而減少血栓形成,保護血管。

2,懂得控制情緒

情緒的好壞,與一個人性格有關,但也決定了身體是否會健康。

像生活中,遇到一點小事,就容易生氣、發火的人,血壓控制不好,容易影響心腦血管健康。

研究發現,人在發怒時,交感神經極度興奮,腎上腺素分泌增加,心跳加快,血壓升高,很容易誘發消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。

3,懂得合理睡眠

良好的睡眠,是保證身體健康的重要一點,可使機體得到充分的休息和調整,提高身體抗病能力。

45歲後,沒有特殊情況,最好不要熬夜,保證睡眠充足,每晚最好10點半之前入睡,保證6-8個小時的睡眠。

4,懂得及時排二便

大小便通暢,說明身體的排泄功能不錯。

《黃帝內經》記載「大腸者,傳導之官,變化出焉。」大便不通暢,容易使糞便滯留在體內,腸道會重吸收,讓毒素、有害細菌,影響腸道健康。

蘇東坡在《養生雜記》中指出:「要長生,小便清;要長活,小便潔。

保證排尿順暢,有尿及時排,盡量不要憋尿。

養成及時排便、排尿的習慣,身體會更健康!

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