天冷易吃多，教你這套懶人秘籍，冬天也能有個好身材

冬天到了天氣寒冷，外加冬季節假日眾多。除了中秋國慶，元旦春節，還有令全國人民都發狂的剁手買買雙11。一不小心為了半價，購入了許多的零食，自己窩在家裝，像倉鼠一樣不斷的往嘴裡面塞美食，外加冬天很少運動，一不小心就吃了很多體重飆升。

其實這也很容易理解，一方面我們不停的在進食，另外一方面我們卻在減少，甚至停止運動，自然而然的體重會飆升，難以想像如此堅持到過年，過年還有各類的大魚大肉，那麼年後你的身材會怎樣？

但不用擔心，今天給各位推薦一些適合在家，也能鍛煉身體的健身動作，這些動作難度並不大，我們只要在家裡便可以輕鬆做，短時間提高我們的心率，提升我們的體溫，消耗掉體內脂肪儲存的能量，甚至不影響你日常追劇，你可以在聽歌、看劇的時候，隨時練上一練。讓你在享受假日快樂的同時，不會因為肥胖而心情不爽。除了訓練動作之外，在這在推薦兩個方法。

第一個就是勤加記錄，並且不斷超越自己。

每天記錄自己鍛煉了多少個次數、堅持了多少分鐘，然後第二天以此為基礎，並超越這個目標，其實是一件很有成就感的事情。而且經過長時間的記錄之後，1個月之後，回首看看自己的原始記錄，你會發現原來自己身材變得更加好看，肚腩消下去了，眉眼之間也更加有精神。有了這些正反饋，你便會繼續堅持下去。沒有對比就沒有傷害，一定要記得經常記錄自己。

第二個就是拉一個志同道合的小夥伴。人類是社交動物，尤其是中國這個注重傳統的國家。如果兩個人都有共同的目標，對方達成了，而自己沒有做成，會感覺失信於人，於是便會奮起追趕。另外，如果雙方彼此懈怠，也可以互相提醒督促。畢竟看著彼此成為更好的自己，雙方心中都有成就感。

下面就真是說說這4個動作，一起來鍛煉吧。

第一個動作：下壓腿

此動作可以提高你腿部的柔韌性，同時拉動腳後筋，傳說可以讓你更加增長壽命哦。

第二個動作：空中自行車

此動作可以讓你腿部更加修長，同時讓你下腹肌核心肌群更加緊緻，想要小蠻腰，不要錯過。

第三個動作：測壓腿

此動作除了幫你打造修長腿部之外，還可以幫你鍛煉臀部。讓你前凸後翹。負重鍛煉，可以加強運動效果，當然，也可以徒手鍛煉。

最後一個動作：神龍擺腿

此動作主要鍛煉核心肌群和腿部肌肉，對於背部肌肉也有不錯的刺激。

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