孕晚期要對胎兒好，就要吃這些！
前天給准媽媽們科普了一下進入孕晚期的飲食結構，很多准媽媽都在後台問我，具體應該吃什麼食物，攝入量又是多少，其實對於准媽媽們每天要吃的食物很難去量具體是多少克，誰也不可能拿著一個小秤隨吃隨量，所以有一個統一的標準：不要暴飲暴食！即可！每樣食物都吃一些，不要偏食就OK啦！然後下面給大家安利一下孕晚期需要補充的營養物質相對應的食物咯~
1、蛋白質和熱能的攝入
孕晚期胎兒快速生長，大腦發育加快，同時孕母代謝增加，胎盤、子宮和乳房等組織的增大需要大量蛋白質的儲存以及熱量的供應(每克蛋白質可供熱能4千卡)。因此需要增加蛋白質，每日攝入量不少於80克(在未孕基礎上每日增加25克)。提供蛋白質的食物那就多了去了，選擇你自己愛吃的就好啦！
含蛋白質的食物：
奶製品（牛奶，孕婦奶粉，乳酪等）
肉類食物（牛肉、羊肉、雞肉、鵝肉、鴨肉、豬肉等等）
蛋類（雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、鵝蛋等）
大豆食物及豆製品（黃豆、黑豆、豆腐、豆腐絲等）
上榜理由：每100克含50.2克
海參本身的營養價值極高，含膽固醇極低，為一種典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇食物。已經懷孕的女性吃一些海參能調節孕婦身體陰陽平衡，使氣血充盈。海參是孕婦的理想補品，能促進嬰兒的大腦和神經系統的發育，提高抵抗力。每天或者隔天一根就可以了，千萬不要多吃哦！
2、鈣和維生素D的攝入
孕晚期對於鈣量的要求更多，孕晚期及哺乳期需要鈣量1500毫克/天即可。但是一定要確保維生素D的攝入量，否則鈣也不好吸收哦！每日膳食中應供給維生素D10微克(相當於400國際單位)，戶外散步，讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。
含鈣食物（牛奶，海帶、蝦皮、髮菜、芝麻醬、紫菜、豆腐絲、骨頭湯、堅果等）
含維D食物（海魚、肝臟【每周1~2次即可】、蛋黃、乳酪等）
上榜理由：鈣含量明確
孕晚期補鈣光靠食補，對於很高的鈣量來說有點難，而且不容易掌握，准媽媽們應該都知道過度補鈣的影響吧！所以小編建議每天吃一片孕婦鈣片（看好含量）一杯牛奶，在正常吃飯就OK啦！如果今天的飲食中會有含鈣量很多的食物，那麼其他的就適量減少就好了。
3、鐵的攝入
孕婦在整個妊娠期約需1000毫克鐵，其中胎兒需鐵400-500毫克，胎盤需鐵60-100毫克，子宮需鐵40-50毫克，母體血紅蛋白增多需鐵400-500毫克，分娩失血需鐵100-200毫克。
含鐵的食物（動物血（最高340mg），動物肝臟（豬肝可達25mg），紅肉（牛、羊肉），貝類，豆類，魚類，海帶，紫菜，菠菜，紅糖，葡萄乾等等）
上榜理由：搭配好吸收
動物血動物肝臟每周一到兩次即可，水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。要記得鈣會降低鐵質的吸收率，也不可同時攝取含有高鈣和高鐵的食物。還可以用鐵質鍋具炒菜哦，也可以補鐵！
4、維生素的攝入
建議准媽媽每天的飲食中維生素B1的攝入量為1.5毫克。各種糧豆類、肉類及穀類都是維生素B1的豐富來源。之所以維生素的攝入沒有寫的像上面一樣具體，是因為孕期所需維生素基本都包含在以上的食物中了，還有平時吃的水果，所以不用單獨列舉了。
基本上進入孕晚期，所需的營養含量都大大提高了，但是一些胃口很好的准媽媽們也一定要注意攝入量，不要覺得孕晚期需要的營養多就無所顧忌的大吃特吃！
只要記住適量這個原則，做到營養均衡，根本就不需要特意去補充某一類營養。希望今天的總結對各位孕期的准媽媽們有所幫助哦！！
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