看看你有沒有因為這些原因導致失眠

在如今的快節奏生活中很多人都深受失眠的困擾，但是卻不知到正是因為自己的一些壞習慣從而影響了睡眠質量從而導致失眠。以下這些日常的細微習慣瑣事都已被研究調查所證實是導致入睡困難，是棉質量查的原因，看看你有沒有中槍？

1、工作到很晚，研究調差表明，最好是能在白天就完成那些給人帶來壓力的工作，並且越早越好，如果到了晚上你還在苦惱工作上的事情，即使在怎麼努力入睡也是不容易睡著的，晚上適當做一些工作是可以的，但還是要在睡前給大腦留出一部分放鬆的時間。

2、休息時間瘋狂補覺，大部分人因為工作日的時候睡眠不足，所以就會在周末休班放假的時候瘋狂補交，甚至一覺到中午，這種做法其實是非常錯誤的做法，它並不利於大家養成良好的作息，還會打亂你的生物鐘，嚴重硬性下一周的睡眠。

3、睡前玩手機，睡前玩手機會容易使大腦有一個錯誤的認識，會誤認為此時應該保持清醒，非常易讓人失眠。

4、睡覺前才去刷牙，牙膏對於睡眠來說是一件刺激的事，洗漱時間最好提前完成，以免打擾入睡時間。

5、卧室溫度太高，夜晚人體的平均溫度會低於白天的平均溫度，如果房間溫度過高，會難以入睡。

6、睡前鍛煉，適時的體育鍛煉會促進深度睡眠，但如果鍛煉時間太晚，就會適得其反，使人過於清醒、無法入睡。

7、下午喝咖啡，研究表明在睡覺前4小時內喝咖啡會影響睡眠，尤其是很大一部分人代謝咖啡因的速度慢，就會讓殘餘的咖啡效應影響的時間更長，進而影響睡眠。

8、睡前喝酒，喝酒可以讓人很快入睡，但是醉酒後的睡眠質量卻普遍較差，酒精會讓人鎮靜，但卻抑制了深度睡眠，深度睡眠往往是人們恢復精神的關鍵時間。9、睡前吃東西，睡前最好不要吃太過油膩的食物，因為腸道的蠕動會讓人難以入睡。

以上幾條是為大家介紹的睡眠差的原因，接下來為大家介紹一下能讓人睡得更好的小技巧。

1、白天休息小憩的時間最好在20分鐘左右。

2、睡前放鬆精神可以泡個腳、洗個熱水澡、還可以聽一些輕鬆的音樂。

3、將卧室的燈設置在身後而不是面前，避免光直射到面部。

4、如果躺下之後20分鐘還沒有睡著，不要過分焦慮，可以嘗試起來再做一些放鬆的事情，比如閱讀或者聽音樂。

5、晚飯盡量吃清淡一點，少吃辛辣油膩等食物，晚上也不要暴飲暴食，給胃一個好的習慣，這樣就會吃的好，睡得香。

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