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很多時候我們都不注意自己的身體狀況，等到老了，年輕時候不注意積攢下來的問題才爆發出來。李奶奶今年82歲了，在40年前她就患了糖尿病。雖然她患有糖尿病，但是並沒有其他的問題，也沒有糖尿病的併發症，身體還是倍兒健康，如果不說她有糖尿病，那還真就跟普通人一樣。其實她有自己的「獨門秘籍」，要控制血糖，做得到這4點，少吃這2樣食物，她基本上都可以將空腹血糖的數據控制在5.1至7.0，吃了飯後也能保持在5.8至10左右，基本上沒有超過11.。

4點控糖建議：

一、多吃五穀雜糧

由於時代經濟的發展，人們的生活水平日益提高，人們所吃的食物也就越來越精細，相對應的，以前的五穀雜糧，反而吃的越來越少了，但其實五穀雜糧要比精細食物有更高纖維的食物，比如玉米、燕麥、紅苕、芹菜等雜糧食物，同時，平時多吃這些雜糧可以有效地降低糖尿病的發生概率。

二、合理去控制自己的飯量

飯量七到八分飽是最好的，所以合理的安排每一天的飯菜很重要，營養也要一周到，但也不能攝入太多，更重要的是，對於糖量過高或者高脂肪的食物盡量少吃或者不吃。

三、平日里要多走動

醫生通常會建議，糖尿病患者在每一餐以後多走動走動，正所謂飯後百步走，活到九十九。同樣的，這種方法也可以應用到防治中老年人患糖尿病上， 在被窩裡多多走動的時候，不僅可以加快人體內的新陳代謝，從而去釋放人體內過剩的熱量，但是要知道的，不管何種鍛煉，要想有效果，就必須要堅持不懈，只有長時間的鍛煉才可以起到預防糖尿病的作用。

四、要有科學的休息

不管何時，中老年人都要保持良好的休息時間，不能睡覺時間過長，相對的也不能過短，因為不管是過多還是過少，都會使血糖的升高，加大得糖尿病的機率。但科學的安排來說，一天六到八小時的睡眠是最好的。除此之外， 有一個午睡的習慣 ，也是特別好的，時間以餐後二十分鐘為主。最好每天保證有六至八小時的睡眠為宜。

五、有一個好的體重和定期體檢

一般人說患上糖尿病概率最大的是肥胖者，也就是體重屬於超重者，所以對於中老年的朋友來說，有效地控制自己的體重 是特別重要的，除此之外，規定時間去醫院做體檢，不僅可以了解到自己的身體狀況，更重要的是一旦身體有任何的問題，都可以做出及時的應對方法。

除了以上這四點，還有這兩樣食物，李奶奶很少吃，那就是饅頭和米飯

饅頭和米飯，相信大家都非常熟悉，因為那是我們生活中的主食。但是對於小時候的李奶奶來說，那時候生活貧困，條件限制，能吃上饅頭和米飯都非常滿足了。只有過年的時候才能吃得上白面大米，最常吃的就是雜糧。在得了糖尿病之後，醫生告訴李奶奶，要少點吃饅頭和米飯。因為饅頭和米飯中都含有糖分，含糖指數比較高，可能會導致血糖迅速升高。所以饅頭和米飯其實對糖尿病患者來說並不是最好的選擇，應該多吃粗糧，粗糧本身含有豐富的營養成分，對人體健康十分有幫助。而糖尿病患者不能多吃饅頭和米飯，則可以用粗糧代替，這對糖尿病患者的身體也有幫助。因此，建議糖尿病患者多吃粗糧，少吃饅頭和米飯。

有了李奶奶的經驗之談，你知道糖尿病患者要做到哪4點，又少吃點哪2樣食物了嗎？不管多愛吃這2樣食物，都要控制好自己哦！

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