孕媽這4種感覺胎寶在猛長，敞開吃別怕胖

許多孕媽懷孕後，身體的不適增加，不是這兒疼就是那兒疼。不要再抱怨了，你知道嗎？這種不適都在傳達著一個信號——胎兒在猛長！你該高興才是。

孕媽可以抓住這幾個階段，好好吃，抓緊補充營養，幫助胎兒更好的發育，孕媽也不會增重太多。

【1、腰酸背痛】

胎兒在迅速發育期，肚子愈來愈大，孕媽常會感到輕策輕微的腰酸背痛，多是由腹中的胎兒帶來的壓力導致。

隨著胎兒愈來愈大，孕媽咪的腰椎需承受的重量也跟著上升。到了懷孕末期，孕媽咪為了維持身體平衡，腰部的肌肉一直處於緊張的狀態，時間一久，肌肉一直過於疲勞，孕媽咪自然就容易感到腰酸背痛了。

緩解方法

1. 脊柱伸展運動

平躺仰卧、雙膝彎曲，雙手抱住膝關節下緣，頸部與上肢向前伸展，使脊柱、背部至臀部肌肉呈弓字形，將頭與下巴貼近胸口，然後回復原來姿勢。懷孕4個月後可開始做，一天兩次，一次3回。

2. 腰部運動

手扶椅背慢慢吸氣，同時手臂用力，使身體重心集中於椅背上，腳尖立起使身體抬高，腰部托直後使下腹部緊靠椅背，然後慢慢呼氣，手臂放鬆，腳還原。懷孕早期就可開始做，一天3次，一次5回。

3. 保持運動習慣

運動有助於全身肌肉的伸展，孕媽咪可以嘗試一些簡單的有氧體操、游泳或瑜伽來鍛煉肌耐力和延展力，來舒緩腰酸背痛的困擾。

4. 用枕頭或靠墊，增加腰部支撐力

建議孕媽咪可以在家中準備抱枕或靠墊，坐卧時將靠墊放在腰後或將小腿墊高，減輕腰椎的負荷，也能舒緩腰酸背痛的痛苦。

5. 熱敷

孕媽咪可以將熱毛巾或是熱水袋敷在腰背上，幫助血液循環、肌肉放鬆，消除酸痛。

6. 使用托腹帶

在挑選托腹帶時，要選純棉、高透氣性、寬幅夠大、穿脫方便的款式，若使用後感到極為不適，應停止使用或是向醫師諮詢。

【2、坐骨神經痛】

到了孕晚期，腰腿部常常傳來陣陣刺痛，這跟胎兒的發育也密切相關。因為孕晚期是胎兒發育最迅速的時期，隨著胎兒增大，越來越大的腹部給背部的壓力也越來越大，擠壓到坐骨神經，引發刺痛；而子宮壓迫下腔靜脈，使得靜脈迴流不暢，引起的下肢凹陷性水腫，也容易壓迫到坐骨神經，導致疼痛。

預防和改善措施

注意休息，不要長時間保持一個姿勢超過半小時；睡覺時盡量左側卧，並在兩腿膝蓋間夾放一個枕頭，以增加流向子宮的血液，如果平卧，可在腿下放些枕頭、靠墊，以使靜脈迴流更為通暢；保持運動習慣，游泳可以緩解身體對坐骨神經的壓迫；如果疼痛比較嚴重，可以請醫生做些鎮痛治療。

專家特別提示

妊娠這一生理性的變化，會帶來這麼多的不適感，看來是不可避免的，實際預防的關鍵是：孕期的合理科學膳食，適當運動，嚴格控制體重過度增加，就可以減少緩解這些不適和疼痛。

【3、尿頻】

孕媽咪腎血流量增加，加上逐漸增大的子宮擠壓膀胱產生尿意，因此尿頻是孕媽咪們最常見的煩惱。尿頻在孕晚期，胎兒越來越大，胎頭下降入骨盆腔壓迫膀胱，時最明顯。通常出現尿頻現象，都證明胎兒正在快速成長，直到分娩數日身體內瀦留的液體全部排凈後，癥狀才會消失。

對策：

★多飲水。千萬不要因為尿頻不方便，而刻意不喝水。多排尿會起到沖洗的作用，減少泌尿系統感染的機會。孕媽咪在夜間平卧位時尿量會增加，因此盡量白天多飲水，以減少起夜。

★常排尿。尿液積聚在尿路里，細菌易於繁殖。因此若有尿意應及時排出，盡量不要憋尿。

★伴有尿疼看醫生。排尿時出現疼痛感，或尿急得難以忍受時，很可能是膀胱發炎了，應趕緊就醫。由於孕激素的作用使得腎盂、輸尿管擴張，加之子宮壓迫，孕媽咪易患腎盂積水及腎盂腎炎。

【4、孕期浮腫】

在孕期，身體會有水鈉瀦留，這就會引起浮腫。不過孕晚期，胎兒「長肉」迅速的時期，浮腫現象會更明顯。增大的子宮壓迫下腔靜脈影響血液循環，是腿腳浮腫的主要原因。這種浮腫在休息後能夠消退，早晨輕、晚間重，是屬於正常的現象。

對策：

★適當運動、充分休息。散步、游泳等可促進血液循環，減輕水腫。人在休息時心臟、腎臟等負擔會減少，水腫自然會減輕或消失。孕媽咪在睡前把雙腿抬高15～20分鐘，能緩解浮腫。

★衣服要寬鬆，鞋襪莫過緊。寬鬆的衣著和鞋襪可以保持血液循環通暢，減輕浮腫。

★多食蛋白、少吃鹽。每天保證一定量的肉、魚、蝦、蛋、奶及豆類等含豐富優質蛋白的食物攝入，增加血漿蛋白含量，及控制鹽分的攝取，這些都有助於減輕浮腫。

★浮腫伴頭暈，及時看醫生。這往往是子癇前期的癥狀，如果還伴有頭暈眼花，危險性就更大了。

來源：媽咪寶貝傳媒

凡本號註明「來源：媽咪寶貝傳媒」的所有作品，均為我方擁有版權或有權使用的作品，未經我方授權不得轉載、摘編或利用其它方式使用上述作品。已經我方授權使用的作品的，應在協議授權範圍內使用並署名。違反上述聲明者，我方將追究其相關法律責任。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！