23歲以上的女生別以為自己老了，幾套動作讓你變青春，還能長高

嘀嘀嘀，我的小可愛們，想你們的小編來了。馬上新的一年來了，有些女生開始擔心了，自己又老了一歲，皮膚不好了，身體不如以前了。小編想奉勸大家，這些擔心不要有了，誰也阻擋不了時間的車輪，只要自己的心態年輕，你就是一個積極陽光的女人。同時一定要鍛煉身體，讓自己的身體機能比同齡人要好，你就是最年輕的。今天給大家分享幾個健身動作，讓你變得有活力。

俗話說的好，筋長一寸，壽長十年。咱們就從拉筋開始鍛煉，不僅鍛煉了身體，還能長高。

拉伸上半身

背闊肌拉伸：盤腿左手扣右膝，右手臂碰右耳，停留10秒，做十次後換方向。平躺好後雙臂雙腿向同方向同時抬起來，在空中堅持10秒，連續十次。平趴後手臂撐高，上半身向後發力停留20秒，做五次。跪姿雙臂撐地，背部肩部胸部向上拱起最大程度停留10秒，做十次。

拉伸下半身

跪姿後逐漸放低上半身於瑜伽墊停留30秒~ 1分鐘做5次。坐姿腳心相抵腰背挺直雙手往下按壓膝蓋停留10秒做10次。單膝跪地將另一隻腿拉至臀部停留1秒做10次換反方向再來。大弓箭步腰背部挺直上下按壓30次換反方向做10組。嬰兒式準備後身體前俯軀幹緩慢向前移動到大腿和地面呈垂直狀態保持5秒做10次。

23歲以上的女生別以為自己老了，幾套動作讓你變青春，還能長高。希望青春與你相伴。歡迎留言。

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