別以為隨便跑步就能減肥！跑錯方法會讓您很受傷

都知道跑步是減肥好方法，但你以為每天隨便出去跑跑步就能幫你瘦下來嗎？那是不可能的，跑步減肥講究方式方法，只有正確跑步對減肥才有效哦，而跑錯方法則會讓您很受傷。下面就來介紹正確的跑步減肥法。

1、跑步前後要分別做好熱身和整理運動

千萬不要一上來就跑步，跑步之前一定要做好充分的熱身活動，那樣不僅能加速燃脂，還能防止跑步中受傷。建議跑步前可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，活動身體10-15分鐘左右，特別要注重活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

同時，跑步之後也不要立即坐下休息，一定要先做整理(放鬆)運動，使人體各器官從運動狀態逐步恢復到相對安靜狀態。可先慢走一段距離，再做幾個深呼吸，時間一般為3-5分鐘。這樣的跑步方式才能防止你在跑步中受傷，而且還能使得跑步減肥效果更顯著哦。當然如果你在跑步減肥期間還能同時搭配營養餐使用，減肥還會事半功倍哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、穿上合適的跑鞋

如果你只是隨便穿個鞋就去跑步，不止會對你的跑步記錄造成阻礙，讓你的健身效果打折，也更容易讓你在跑步中受傷，損害到脆弱的腳趾和足底，所以在跑步時一定要選擇合適的跑鞋。建議挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳型的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腳、甚至大腦提供減壓保護。

3、跑步的姿勢及落地要正確

許多人都不會太關注跑步的姿勢，他們一般都會以自己最舒服的方式來跑，而其實跑步的姿勢是非常重要的，因為跑步是有氧運動，全身都會參與其中，如果姿勢不對的話，是會造成腰肌勞損、肌肉酸痛等癥狀，而且姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果，因此跑步時一定要採取正確的姿勢。

跑步時，面朝前方，挺胸抬頭，下巴盡量往前伸展，不要收攏起來，雙肩放鬆，建議讓雙臂在身體兩側握拳前後擺動，這樣能更好的運動到上半身的肌肉群。跑步時也要注意停止動作，跑步時要用腳後跟和腳中部落地，然後快速向前滾動腳掌。

4、跑步強度要適中，選擇慢跑

別以為健步如飛、大汗淋漓、氣喘吁吁的跑步能讓你消耗更多能量，更快瘦下來，這是錯的。如果你每天都是快跑，那你永遠都瘦不下來。而且跑步速度一直太快，也會讓身體不舒服。

跑步減肥目的是要減少體內脂肪，加速脂肪燃燒，而脂肪燃燒只能是有氧的方式，慢跑就屬於有氧運動，所以跑步時一定要慢跑。而快跑則屬於是劇烈運動，在劇烈運動的過程中，會經常性的加快心跳，不能很好的促進新陳代謝的完成，對減肥來說既不健康，也容易反彈。

所以建議跑步減肥時一定要選擇慢跑方式，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。

5、不要天天跑

雖然跑步有益於維持健康和瘦身，但專家並不建議天天跑，天天跑步很容易疲勞過度，讓身體出現毛病，而且還很容易導致脂肪和水液在四肢堆積。建議最好隔一天跑一次，避免跑步過度造成肌肉疲勞和關節磨損。至於中間不跑步的那天，應該做些伸展運動來舒展身體，增加全身的柔韌性。

6、不要空腹或飽腹跑步

空腹、飽腹狀態下跑步對身體都不好，而且還影響跑步效果。正確方法應該是在跑步前半小時適當吃些小食物，如食用一根香蕉、半塊麵包、一杯牛奶或豆漿等，這樣就能以最佳的精神狀態去跑步，從而最大限度的消耗人體熱量和脂肪。

而且在跑步之後也不要立即飲食，應該在跑步後1小時再吃東西，否則很容易導致腸胃不適和消化不良。在跑步後1小時可以適當地補充些蛋白質和碳水化合物，如燕麥、全麥麵包、脫脂牛奶、黃瓜、番茄等食物，盡量保證攝入的熱量不要超過150卡，這樣既能補充給身體能量，又能避免運動後一頓飯讓我們的努力白費。

跑步減肥是最常見的減肥方式，不管是在室內跑還是在室外跑，都需要掌握科學的運動減肥方法。按照以上的方法來跑步，再配合營養減肥餐使用更佳，不僅能夠防止你在跑步中受傷，而且還能讓跑步減肥效果更顯著呢。快試試吧。

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