高效率腹肌訓練計劃，每次10分鐘，30天幫你減脂練出腹肌！

健身 01-02

腹部是平台或者擁有漂亮腹肌，是一個成年男士展示自己身材最具矚目的部位之一，大家都知道當我們進入社會工作後很快就會生活和工作的壓力讓自己變得不規律飲食，身材很快就變得大腹便便，成為一名中年大叔。擁有線條分明的腹肌是絕大多男性的夢想，可是當你想減肥練出平坦腹部夢想擁有腹肌時，就很難實現。

腹部的脂肪過多，遮蓋住了腹肌，導致腹肌不能淺顯出來。這是大家鍛煉一段時間後慢慢放棄的重要原因之一，天天健身而腹部脂肪去並不沒有多大的變得。所以對於體脂率高的朋友們你的腹肌訓練計劃需要提高燃脂訓練部分。當你的體脂率降低到15%左右就能比較明顯的看到腹肌了。只有體脂率下降，這樣才可以造就屬於自己的腹肌線條。

減脂需要你飲食與訓練時間的調整組合，你需要在鍛煉腹肌時有完整的健身計劃。每次訓練先讓自己心裡達到燃脂心率，比如先開始跳繩5分鐘，或者做跳躍性的全身訓練，這樣才能增強整體肌肉量以及代謝能力。讓你腹肌訓練更加具有效率性。

我們的訓練都會消耗我們身體能量，建議要每天高強度的訓練鍛煉腹肌。訓練腹肌動作不一定要每天執行，科學的方式你可採用做一天休一天的運動方式，讓身體得到很多休息，這樣你的肌肉才能生長。下面就為大家分享一組高效的30天腹部訓練計劃，讓你30天減脂練出結實腹肌，每個動作45秒，建議根據自己體能鍛煉1-3組。堅持這組訓練60天就能幫你高效率的練出腹肌來。

動作一：45秒一組