穿衣有型健身有名，開年第一課爭做最IN的「心機」女孩！

1月份註定是心機滿滿的一個月，各大公司年會倒計時，一年就一次大型吸睛現場，明爭暗鬥的衣品比拼才是正事。不提前計劃好，就只有被別人閃瞎的份兒了。

大家平時都是基本款為主，穿搭出錯的機率不會太高。But，年會這種場合一不小心就會被「打成原形」。又想吸睛但又不至於用力過猛，如何穿的得體又美麗，簡直成了女生們的頭號難題！

今天時尚健康告訴你年會中的穿衣小心機，如何根據身材選擇合適的著裝。最關鍵的是懂得揚長避短！找到適合自己的Type。

1

認識你自己！

每個人的體型直接決定了適合穿什麼樣的衣服，接下來簡單分析一下各種身材的穿衣指南。

從左到右依次是：O型、A型、X型、Y型、H型

2

各個擊破！

H 型身材

H 型身材特徵：

H型身材特點：比較扁平的身材，肩、腰、臀部的地方都相差不大，沒什麼曲線。因為腰線不夠明顯，穿搭不當就非常容易顯得腰粗從而加劇了身型的臃腫感。

穿搭雷點：太過寬鬆沒有腰身的衣服應該避免，因為只會讓你看上去更加臃腫。

穿搭重點：收腰、高腰

因此對於H型身材星人，穿搭重點毫無疑問在於如何強調腰線上，柔軟材質的包臀裙、A字裙，以及荷葉邊、喇叭褲等元素，都是凸出線條感的好法寶。

Y 型身材

Y 型身材特徵：

Y型身材特點：身材肩膀後背的肉肉比較多，有著傲人的上圍和纖細的大腿，但是肩寬，手臂粗壯才是倒三角的Y型身材真正的痛。

穿搭雷點：如果上衣領口太小緊緊勒著脖子，很容顯得肩部更寬更魁梧。

穿搭重點：弱化上半身體積感，打造腰線和修飾窄臀

大U領/V領的上衣，可以化解上身的粗壯感。短款闊擺裙也能很好地平衡頭重腳輕的特點。

手臂訓練法

01

俯身啞鈴臂屈伸

Step1：雙腳平行與髖同寬，腳尖向前，雙手握啞鈴，俯身前屈，下背伸直，將手肘靠攏身體並上提小臂，直到與大臂垂直。下顎微收，使頸部後側充分拉伸。

Step2：呼氣，手肘保持靠攏身體並伸直。再次吸氣，手臂回到step1。

次數：20-30次

教練提示：保持腹部收緊，脊柱伸直，手肘始終保持不動，在小臂進行提拉的時候注意身體不要隨手臂晃動。

02

彈力帶頸後臂屈伸

Step1雙腳與髖同寬，一隻腳向後踏一小步。將彈力帶的中間部位踩在腳掌下，雙手抓住彈力帶的兩段，手肘呈90度，並貼近耳朵。

Step2呼氣，保持手肘不動，慢慢拉著彈力帶把手臂伸直，隨後吸氣，緩慢回落到step1。

次數：20~30次

教練提示：除了可以練習到大臂後側的肱三頭肌，同時也可以練習腿部的力量。雙手回落的時候緩慢有控制，避免受傷。始終保持肋骨內收。向上拉彈力帶時，不要聳肩，含胸。向下回落時，要微微放鬆不要緊張得讓你的肋骨突顯出來。

X型身材

X 型身材特徵:

X型身材特點：胸大、屁股大、腰細

穿搭雷點：上下都寬鬆的H型裙子遮住小蠻腰是大忌，會讓你看起來像個大水缸。

穿搭重點：突出細腰和線條感

很多歐美明星模特都是這種身材，該凸該凹都正合適，X型身材最適合穿各種包臀的緊身裙。

馬甲線訓練法

01

空中行走

Step1：仰卧在墊子上，雙腳併攏。雙手放在身體兩側，和身體呈45度，手心向上。下顎微收。肩膀下沉遠離耳朵。

Step2：保持脊柱的穩定，抬起右腿，直到與身體呈90度，同時另一條腿壓住地面。

Step3：保持髖的穩定，抬起左腿，使雙腿與身體呈90度，並併攏雙腿。

Step4：保持左腿不動，落下右腿。

Step5：再落下左腿回到step1。

次數：分別以左腿開始10次，右腿開始10次

教練提示：這套動作主要練習下腹部的力量。自然地呼吸不要屏氣，如果覺得腹部力量不夠而出現過多的身體晃動，可以將直腿上抬的動作改為屈膝90度，不要過多藉助手臂力量。

A 型身材

A型身材特徵:

A型身材特點：一般都出現在辦公室或者是久坐工作的女生身上，肩窄，臀部以及大腿部位的肉比較多，上半身比下半身纖細，整體呈上寬下窄的形狀。

穿搭雷點：穿緊身下裝會加重下半身的肥碩效果，分分鐘暴露你跨大的缺點。

穿搭重點：突出細腰，遮大腿肉，拉寬肩部

建議可以嘗試遮住臀部和大腿肉的A字半裙或X版型的連衣裙。。

O型身材

O 型身材特徵：

O型身材特點：O型身材的妹紙，整體線條圓潤，很有立體感，而且鎖骨明顯、肌膚也充滿彈性。另外，頸部線條清晰，手腳也偏小，不過很容易長肌肉、腰部也較容易長肉，臀部很豐滿。

穿搭雷點：不能穿特別緊身的連衣裙，試圖用腰帶以及緊身衣突出腰線——只會讓你的腰粗更清晰

穿搭重點：遮住肥胖小肚子，適當突出胸部、展示出你的腿~

O型身型的姑娘因為要平衡腰腹部的「體積」感，自然。建議選擇高腰的A字裙、直筒的深色褲裝，都可以避免肚子區域被過分突出。

美腿訓練法

01

站姿提踵

Step1：雙腳平行與肩同寬，雙手叉腰，脊柱自然挺立，收腹。

Step2：腿後側發力，提起腳跟，儘可能提高，然後有控制地落下。

次數：快速做30~40次

教練提示：腳跟落下的時候輕觸地面後，立刻抬起，注意落地不要過重，會傷到腳跟。

02

寬蹲提踵

Step1：雙腳分開1.5~2個肩膀的寬距,腳尖向外打開45度。雙手叉腰，脊柱自然挺立，收腹。

Step2：保持上身挺立，屈膝下蹲，使小腿與大腿成180度。

Step3：保持身體平衡，提起腳跟，髖部穩定不動，大腿肌肉向外旋轉用力。挺胸延展脊柱。

Step4：身體不動，雙腳腳跟回落。

次數：step3&4保持穩定做15~20次

教練提示：多方位的腿部練習，可以練到大腿前側、內側以及小腿後側肌肉。過程中要保持均勻地呼吸，保證膝蓋和腳尖在同一方向，如果比較困難，要縮小雙腳距離並適當調整腳尖方向。

新媒體編輯 siumo 排版 亭野

編輯 王彥兮

文 賈楠 插畫 趙文

本文原載於時尚健康

ID: shishangjiankang22

圖片來源於時尚健康

部分圖片來源於網路

時尚健康原創文章，未經授權許可，不得轉載。

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