年過40的朋友，都會有這樣的體驗，就是明顯感覺自己身體和精神趕不上以往了，沒幹什麼就會覺得很累，渾身沒有力氣，如果頭一天晚上再睡不好，那接下來一周都是昏昏沉沉的。

為什麼呢？除了因為年紀身體素質有所下降的問題，更多的是因為吃的不對！

特別是早上這頓飯，吃的不對，身體的氣血就會不足，就不能及時補充身體的需要，身體上的營養跟不上，大腦和身體就會發出信號，讓你停止活動。

每天一碗八仙粥 比吃阿膠更厲害

阿膠是人眾皆知的補血聖品，但對於中老年人這種消化能力不太好的人群來說，難消化易瘀滯的阿膠是不太適合的。

下面小健介紹一碗由八種食物組成的「八仙粥」，其中有粗糧、細糧、果仁、豆類、補藥等種類，營養全面且均衡，很好消化，對於脾胃較差又缺營養的中老年人來說，更加合適。

1黑豆——補腎明目

現在的人大都缺乏B族維生素，這個跟飲食過細有著密切的關係。而豆類就是很好的補充來源，黑豆還可以補肝腎、補氣血、黑髮明目。

2黑米——養心降壓

黑米自古就有「葯米」、「壽米」的美譽，黑米熬粥喝還具有改善心肌營養、降低心肌耗氧量、輔助降壓等功效。

3黑芝麻——益壽軟血管

黑芝麻含大量維生素E，可以軟化血管，常吃還能延年益壽，是中醫有名的葯食兩用益壽品。

4核桃——健腦抗衰老

核桃富含的維生素E，可使細胞免受自由基的氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質。

其中的微量元素鋅和錳是腦垂體的重要營養成分，常食核桃有益於大腦的營養補充，可健腦益智養神。

5薏米——健脾利濕

現代人夏天很多都常坐在空調房裡，這種情況久了，脾胃的運化就會弱調，體內會積有濕氣，水的代謝也會亂掉，這樣就會出現水腫型的肥胖和濕氣重，而薏米正可以幫助健脾利濕。

6大米——補充能量、調節口感

大米在這道「八仙粥」中，主要是用來調節口感的、補充碳水化合物的。

7紅糖——補充礦物質

紅糖中含有豐富的礦物質，包括鐵、鋅等，可以幫助補血、健腦，其中的甜味，也能讓整碗粥的味道更加美味。

8百合——安神養五臟

百合是效果顯著的安神寧神、養陰潤肺、滋養五髒的葯食兩用之品。

每天都堅持喝一碗，連續喝三個多星期，會發現沒有以往感覺那麼容易累了，精神狀態好了，睡的也安穩了。

不僅白頭髮不見了，而且皮膚會變白皙和光滑，氣色也比原來好，看上去就像變了一個人一樣，年輕了好幾歲！

其實熬這個粥很簡單啊，愛惜自己的身體就算多花點時間和精力又有什麼不好呢。

黑豆1小把、黑米2把、黑芝麻1小把、百合10片、薏仁3把、核桃2個（也可以換成花生米）、大米2把、紅糖。以上是兩個人的量。

小編告訴大家一個適合冬天的懶人做法：

每天中午就把這些放碗里泡好，晚上洗碗的時候就開始熬粥，大概10幾分鐘水變粘稠的時候就可以了，關火，蓋上蓋子悶。

第二天早上加點水，放紅糖，熱兩分鐘就可以了。

愛惜自己的身體，就是這樣每天多花這樣一點兒時間，很簡單。從今天開始，每天早上和家人一起喝上一碗八仙粥吧~

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