新手健身必練的4個動作，看看你在練嗎？

很多人剛開始健身的時候往往選擇那種特別簡單的動作進行訓練。其實新手健身還的來點有乾貨的動作才行，新手健身必練這4種動作！

1.深蹲

雖然說腿很多人練得比較少，但是練腿的好處卻比其他動作要多得多，因為大腿肌群作為我們體內最大的肌群，在訓練的時候能夠促進我們分泌更多的生長激素和睾酮反過來促進其他肌肉的生長

2.卧推

很多人練胸總是愛用固定器械，其實早點掌握卧推的動作用自由重量訓練，才能夠讓我們有更加結實的肌肉。

3.硬拉

硬拉能夠有效減少下背部損傷，促進更多肌肉的生長和深蹲一樣，能夠同時訓練更多的肌群，可以給你節省更多的健身時間

4.舉腿

仰卧起坐不練腹肌容易受傷，平板支撐卷腹強度又太低。雖然腹肌並不需要專門的訓練，但是舉腿就是最好的專門訓練腹肌的動作。如果你想要針對腹部訓練，那就做更多的舉腿吧！

本文由就該這麼健原創，關注我，漲知識，少走彎路，助你成為猛男，靚女

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