四肢纖細而肚子肥大怎麼辦？你可以這樣鍛煉，好身材不是夢

長期缺乏鍛煉，外加不良的日常習慣，很容易造成各種體態疾病。生活中，各種將軍肚（啤酒肚）年紀輕輕卻含胸駝背，或者聳肩無脖的人，十分常見。如果再疊加一下，那就更加不雅觀。

其中一個人在留言里求助問我，自身四肢較為詳細，而且肚子肥大，那該怎麼辦？今天我們就來說說，該如何改善這種體態。

其實具體狀況不知，但是如果一個人肚子肥大，往往可能身體體脂率較高。想要降低體脂率，較為推薦的就是通過有氧運動，比如跑步、游泳，則可以有效的燃燒脂肪。在大家較為公認的情況下，最好跑步超過40分鐘，速度超過8km每小時，這樣才能消耗掉碳水儲藏的能量，開始去消耗脂肪。

不過如果跑步的話，肥胖患者，因為體重較重，往往會容易膝蓋受傷。這時候，如果不怕天冷，可以去恆溫游泳池游泳，這樣的話可以有效的預防膝蓋受傷。

等體內體脂率降低，較為明顯的看出，肚子降下來，身材也會較為勻稱。有氧運動的好處，就是全身都會瘦下來，甩掉拜拜肉、將軍肚，尤其起腹部更為明顯。這時候可以試著去加入力量鍛煉。考慮到四肢較為纖細，可以著重的鍛煉四肢。也就是肱二頭肌、肱三頭肌、股四頭肌和腘繩肌的鍛煉。

鍛煉手臂主要可以通過彎舉和曲臂伸。彎舉鍛煉肱二頭肌，曲臂伸鍛煉肱三頭肌。

也可以通過俯卧撐去鍛煉肱三頭肌和胸肌，引體向上鍛煉肱二頭肌和背肌。

腿部鍛煉，可以通過深蹲、蛙跳、開合跳、弓步蹲等鍛煉。鍛煉時候要注意，不要過快，寧願慢一點，也要感受肌肉的發力和刺激，也就是體會那種酸脹感和燃燒感。

以上就是針對四肢纖細而肚子肥大的辦法，不過需要說明的是，以上較為籠統。細節動作需要自己活著最好問身旁的健身達人，加與指點幫助。細節問題，如果身邊有人，可以很快的指出那兒做的是否標準。

另外，其實體態有問題，往往不是一朝一夕形成的，最重要的是和過去的壞毛病告別，同時堅持的去進行健身鍛煉。以及在日常生活在生活中，不要熬夜、通宵，飲食也多吃低GI食物，少吃高脂肪、高熱量食物，雖然他們看起來十分的誘人，但是它們就像有毒的蘑菇一樣，顏色愈加鮮艷，毒素就越強。只有好好掌控自己的嘴，邁開腿，才能最終收穫自己滿意的身材。

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