冬季雖然裹得嚴實，依舊要鍛煉小蠻腰，來練練這4個動作吧

隨著直播行業各類APP的井噴，越來越多的健身達人開始在網上分享自己的健身經驗。一個人身材好不好，很重要的一點就是看他有沒有小蠻腰。

而且往往小蠻腰，都會伴隨著迷人的馬甲線。加上健身的人，天生標配自信的笑容，很容易讓我們倍受感染。而且有個小蠻腰，就算冬季，大家都裹得嚴嚴實實，但好身材不會被衣服束縛，我們依舊能看出他們身材是好是壞。

今天給大家推薦簡單的四個動作，只要你經常鍛煉，你也可以得到那些網紅一樣的身材。並且這四個動作並不需要太費心力，只要你跟著鍛煉，就能甩掉肚子的脂肪，等到來年夏天，你也可以自信的show出你的身材。

第一個動作：仰卧舉腿

這個動作主要是鍛煉我們的核心肌肉群，同時如果經常鍛煉的話，也會讓腿部變得更加修長。

雙手緊緊貼著地板，盡量的挺胸收腹，利用腰腹的力量，將腿部，抬高，直到和地面垂直為止。然後腿部慢慢的下放，感受腿部肌肉的刺激和腹肌的刺激，不要直接隨著慣性，將腿部直接貼住地板。

第二個動作：垂懸舉腿

動作好像一個動作類似，主要是鍛煉我們的腹肌。是當作具有極強的觀賞感，想要看一個人身材好不好，通過這個動作就可以看得出來。

雙手抓握單杠，腰背挺直，保持上半身不搖晃。此動作看著簡單，但許多人出去鍛煉的時候，穩定性不足，容易身體前後搖動。

第三個動作：側轉腰

有了好看腹肌之外，自然也要打造好看的人魚線和馬甲線。絕對人魚線和馬甲線的肌肉是腹外斜肌，而旋轉扭腰則可以鍛煉這塊肌肉。

雙腿緊緊貼在一起，側身後，手臂前臂緊緊貼住地板，和同側腿部將軀幹支撐起。另一隻手自然叉腰，但是不要發力，利用腹肌的力量，將腰腹抬起放下。

最後一個動作：俯卧兩頭跳

此動作是十分有效的鍛煉核心肌群的動作。同時可以有效的提高腿部和腰腹的爆發力。動作看著簡單，但其實許多人都鍛煉不了幾個。

雙手前臂貼住地板，腰背挺直。雙腳跳動，注意不要腿部伸直，可以略微屈膝，預防膝蓋受傷。雙腳僅僅靠攏貼住，想像是一條腿部一樣。不要抬起臀部，這是許多人包括做俯卧撐時候，容易偷懶的方式。另外不要聳肩，或者塌腰，要實打實的練好，寧慢勿假

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！