保護膝蓋，靠肌肉不靠護具，九組動作鍛煉膝關節（動圖指導）

如何保護膝蓋、預防膝關節損傷呢？大多數人都會想到護具，但護具是雙刃劍，雖然表面上保護了膝蓋，但是長時間使用會讓膝蓋對護具產生依賴，導致膝關節周圍肌肉得不到鍛煉，膝關節就會更容易受傷。

保護膝關節，靠肌肉不靠護具。堅強的肌肉，是通過鍛煉得來的。有明確損傷的除外，一是注意控制運動量，如果感覺膝蓋疼痛就要休息；二是科學、適量地鍛煉膝關節，包括肌肉力量、反應性、敏感性和平衡性。

下面介紹九組鍛煉動作：

以上動作，每天至少做一套，每個動作做三十次，如果有條件，每天早中晚各做一次效果更佳，長期下去，能有效地改善膝關節的疼痛，提高膝關節的活動性能；已經出現膝關節異常者，可根據情況在醫生指導下更改訓練方案。

最後需要提醒大家：膝關節不舒服，別試圖通過爬山、爬樓、跑步鍛煉，越練越糟糕。

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