入冬後，高血壓者要牢記4句話，做好4事，平穩血壓，安全過冬！

冬季，是心腦血管疾病患者難熬的季節，天氣寒冷，給心腦血管病增加了風險。

高血壓是現代人較為常見的心腦血管疾病，尤其是以中老年人為高發人群，在冬季，血壓易升高，出現併發症的幾率也會增加。而高血壓患者想要平安過冬，就一定要注意好冬季保養，避免血壓飆升。

入冬後，高血壓者要牢記4句話，平穩血壓，安全過冬！

1、冬季動作要慢

冬季心腦血管疾病容易突發，一定要注意冬季保養，作為高血壓患者來說，做任何事時，動作一定要慢，早晨起床要慢，上廁所時要慢，走路要慢，總之，動作慢，會避免血壓飆升，對血壓的控制有利。

2、冬季要注意保暖

冬季天寒地凍，作為高血壓患者一定要注意防寒保暖，出門多穿衣物，因為天氣寒冷會造成血管收縮，而中老年人血管彈性差，血管垃圾多，容易造成血栓或血管破裂等嚴重後果，因此，高血壓患者一定要做好保暖工作。

3、冬季要少煙酒

吸煙喝酒是心腦血管疾病的「天敵」，經常吸煙喝酒對高血壓的控制十分不利，尤其是在冬季，吸煙喝酒容易引起心跳加速，血液循環加快，造成血壓飆升，所以，在冬季，高血壓患者要少煙酒。

4、冬季飲食要清淡

冬季寒冷，很多人愛吃一些大魚大肉，使身體囤積脂肪，以抵禦寒冷，而作為高血壓患者來說，吃的太好會使血液黏稠度增加，不利於血壓控制，所以，冬季高血壓患者的飲食要盡量清淡一些，多吃蔬菜水果，葷素搭配，才會對血壓控制更有利。

入冬後，高血壓者做好4事，平穩血壓，安全過冬！

1、適當運動

在寒冷的冬天，很多人都不愛運動，而作為高血壓患者，最好要堅持每天，即使在寒冷的冬季，也可以選擇一些室內項目，根據自身的能力適量的運動，運動可以增強心臟泵血能力，促進血液循環，合理運動可使收縮壓降低4~9毫米汞柱，對控制血壓有好處。

2、切勿熬夜

冬季寒冷，晝短夜長，對於高血壓患者來說，平時盡量要避免熬夜，熬夜會造成人體內分泌的紊亂，增加心腎負擔，可能會引起血壓的飆升，所以，想要安全過冬，最好保證晚11點之前就入睡。

3、管理好情緒

高血壓者，情緒的管理是十分重要的。情緒波動大可能會引起血壓的飆升，後果很嚴重，因此，作為高血壓患者，平時要學會有效的控制自己的情緒，避免長期處於疲勞、緊張、激動的狀態，保持樂觀、積極、向上的心情，對穩定血壓有好處。

4、做好血壓監測

冬季天氣寒冷，高血壓患者要做好血壓的監測。以便及時掌握血壓動向，便於做好血壓控制和穩定。

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