肩膀向後自然舒展開，整個人挺拔了，氣質真的很高級
波姐語錄：改善體態的瑜伽，身體挺拔，才能秀出自然氣質
其實，想要變美光靠化妝便能提高一個人的顏值，可是你卻能發現有些其貌不揚的人身上卻總有一種氣質讓你覺得她格外漂亮。如何培養自己的氣質，首先你需要從外在改變自己的身形，為什麼說跳舞的人格外有氣質，是因為他們的肩膀向後展，整個人格外挺拔，精氣神都顯現出來了。今天波姐給大家介紹一套瑜伽體式，讓你在短短半個月的時間內也能像舞者一樣由內而外散發氣質。
Tip1：熱身階段
瑜伽和跳舞一樣能夠讓你的身體變得柔軟，舉手投足充滿女性的柔美。但是在練習之前我們一定要充分熱身，通過練習一些簡單的瑜伽體式，來適應瑜伽練習。
身體向上躺在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，腳尖綳直，向上抬起，同時雙手向上伸直，抓住雙腳。
面對瑜伽墊，雙手伸直撐地，雙腳蹬地，身體垂直於地面，雙腿向兩側伸展，腳尖綳直。
左腿在前向內盤起，右腿在後伸直，腳尖綳直，身體下壓。上身挺胸抬頭，雙手向兩側伸直，指尖撐住地面，保持身體平衡。
Tip2：展肩階段
想要身姿挺拔，一定要將肩膀向後，讓自己隨時隨地半尺挺胸抬頭的狀態，這樣你的頸部和頭部自然就昂揚起來，整個人也倍顯精神。
左腳向左側跨出一步，腳尖踮起，右腿膝蓋頂地，小腿向上伸展，腳尖綳直。上身向右側伸展，右手向下伸直支撐地面，左手向上伸展。
雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上，腳尖綳直，雙腿向兩側打開。上身挺胸抬頭，向左側擰轉，右手伸直撐住地面，右腿向上抬起，同時左手向後抓住右腳腳尖。
面對瑜伽墊，手肘撐住地面，雙腳蹬地，向後越過頭頂。左腿膝蓋向上頂，雙腳腳尖綳直，保持身體平衡。
Tip3：提臀階段
練習舞蹈的時候總是強調臀部緊張，這樣下來臀部才會挺翹，臘腸腿部線條。通過練習這套瑜伽，讓你的臀部緊實向上提，改善假寬胯。
面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面成倒立姿勢。雙腿伸直向兩側打開，腳尖綳直，保持身體平衡。肩膀向後自然舒展開，整個人挺拔了，氣質真的很高級。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面。身體挺直，雙腿伸直，腳尖踩地，保持動作，腹部用力不要向下掉。
面對瑜伽墊，雙手伸直支撐地面，雙腳蹬地，身體垂直於地面，成倒立姿勢。腳尖綳直，右小腿向下回勾。
Tip4：舒緩階段
氣質是由內而外散發的，在修鍊外在身形之後你還需要好好修鍊自己的內心。通過練習一些簡單的瑜伽體式，調整你的呼吸，通過凈化你的內心，讓自己沉澱下來。
坐在瑜伽墊上，雙腿伸直，向身體兩側打開至極限。上身挺胸抬頭，雙手伸直，放在大腿上，保持平穩呼吸。
左腿向前伸直，右腿在後伸直，身體下壓至緊貼地面。右小腿向上勾起，腳尖綳直，雙手向上向後抓住右腳腳尖。肩膀向後自然舒展開，整個人挺拔了，氣質真的很高級。
面對瑜伽墊，雙手伸直撐住地面，雙腳蹬地向後倒，直到雙腳接觸地面。左腿向上抬起，伸直，腳尖綳直。
漂亮的外表是天生的，波姐也不希望大家通過醫美的方式改變自己的外表，希望大家能夠通過堅持練習瑜伽才培養專屬自己的氣質，由內而外散發自我的魅力。
