深蹲很多人都蹲不好，那用什麼來訓練腿臀？這2個建議虐爆臀大肌

深蹲三個月，屁股「翹」了嗎？腿是不是粗了？接下來講2個技巧拯救臀部！建議一：糾正你的運動模式 在深蹲的過程中之所以你的臀部感覺差，是因為你在深蹲的過程中，腿部的肌肉佔據了主導部位，你可能在潛意識裡認為深蹲是需要通過腿部發力才能將身體站直的，這時的深蹲腿部發力就會多一點。

如果你是想通過深蹲訓練你的臀部肌肉的話，那麼在下蹲的過程中我們應該做到的是，先屈髖再屈膝，說的通俗一點就是先使用臀部向後推，然後再屈膝將身體重心壓低，這種訓練模式可以減少對於膝關節的壓力，並且使我們的臀部肌肉起到主導地位。建議二：深蹲前對臀部進行單獨激活 其實腿部肌肉和臀部肌肉比起來，大腦對於腿部肌肉的募集能力會更多一點，因為我們平常在訓練還是日常生活的過程中，腿部肌肉都是運用比較多的，所以說在深蹲的過程中腿部發力較多也是人之常情。

小編建議在訓練之前，如果想通過深蹲訓練臀部的話，那麼一定要對臀部肌肉進行預先的熱身，當臀部肌肉熱身之後，大腦對於臀部肌肉的感覺也會更加的明顯。 臀部的熱身方式，我們可以選擇一些自重的訓練方式，比如說仰卧或者是側卧的臀橋都是可以的，對臀部肌肉起到不錯的激活效果。

以上三個自重訓練動作，都可以對臀部肌肉進行一個不錯的激活，在完全激活臀部肌肉之後，深蹲的時候也要注意先屈髖再屈膝這種運動模式，這樣更有利於通過深蹲訓練臀部肌肉，並且注意在訓練結束之後及時的為腿部和臀部肌肉進行拉伸，就可以有效的防止深蹲腿變粗的可能性。

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