腹部大肚子怎麼減，飲食運動兩手都要狠！

胖人先胖肚，每一次發胖，都是從腹部開始，冬天吃的豐盛，穿的厚實，肚子那就悄悄地藏了一層肉，等到開春換薄衣服，肚子就藏不住了。

胖人先胖肚的科學依據

人胖了之所以先胖肚子，最主要原因是肚子那裡的脂肪是網膜脂肪，相比較人體中的其他兩種脂肪——甘油三酸脂和皮下脂肪，最易生成。並且網膜脂肪和腸胃距離最近，肚子里有點油水，脂肪就都供給給了網膜脂肪。網膜脂肪不斷堆積，我們的肚子也就慢慢鼓起來，水蛇腰也變成了水桶腰，並且腹部脂肪增多還不單單是身材變形不好看這一個缺點，有時候還會壓迫到上身某些器官，影響身體健康。所以，腹部減肥是非常必需的。

雖然脂肪容易在腹部堆積，但腹部的脂肪在減肥過程中也是最容易被減掉的。利用好這一點，採用科學的腹部鍛煉方式，水桶腰只是紙老虎。不論採用哪種方法使得腹部線條優美，合理的飲食和鍛煉都是減肥的不二選擇。

一、合理的飲食

1、熱量平衡

減脂的時候並不是說什麼都不吃，而是熱量略低於人體所需即可。減肥初期，營養得均衡，能量也得供應到位，並且運動強度也不能太大，得有一個慢慢的適應過程。

2、人體所需營養物的比例

蛋白質，脂肪還有碳水化合物是人體所需的三種營養物質，通過飲食攝取的這些物質會對我們身體的新陳代謝產生一定影響。一般情況下，這三類物質需要有一個比較科學的攝入比例，蛋白質在10%到15%，脂肪在20%到30%，碳水化合物在55%到65%，當然，這個比例還得根據個人身體狀況來調整，並不是一個絕對的範圍。

3、其他營養素的選擇

在減肥過程中，還需注意營養的平衡和全面吸收，不能只顧著減肥而糟蹋了身體。並且各種營養素在體內代謝的過程中，會相互影響。所以說，平衡飲食最重要，不要限制人體所需其他營養素的攝入。

4、適當的食物纖維

富含膳食纖維的食物雖然可以增加腸胃活力以及飽腹感，幫助減肥工作，但食物纖維過多也會影響其他營養素的吸收，造成身體某些疾病發生的原因。所以，我們對食物纖維的攝入量應維持在每日50g左右。

二、合理的運動

1.針對網膜脂肪

腹部的網膜脂肪很容易堆積，但通過運動也不難減掉。針對網膜脂肪，可以通過卷腹以及仰卧起坐等鍛煉腹部的運動，比如每天做三到五分鐘的仰卧起坐，或者做幾組卷腹，每組堅持一分半鐘。其他的鍛煉腹部的運動也可以採用，只要堅持下來，減掉網膜脂肪不是大問題，並且會有很大成效。

2.針對皮下脂肪

有些人不單單只是想減掉網膜脂肪，讓肚子不用那麼難看，而是追求腹肌、人魚線等肌肉線條。這種人群如果單單只做腹部鍛煉，很難有成效，因為皮下脂肪不單單是鍛煉腹部就能減掉的。如果想對付皮下脂肪進行減脂，塑造完美的肌肉線條，那在進行腹部鍛煉的同時，還需要進行全身運動才行。每天慢跑四十分鐘左右，或者跳繩，游泳等等全身性的有氧運動可以有效幫助塑造腹部完美線條。

減肥是一個長期的工作，好好運動，搭配健康合適的飲食，堅持下來身材才能保持，腹部線條才能好看。

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