肩膀太窄苦惱不已？這4個動作，幫你快速練出虎頭肌

肩膀又成虎頭肌。許多經常健身的人，他們除了有寬厚的胸肌和有形性感的腹肌之外，十分引人注目的，還有他的肩膀。他們的肩膀像一個盤踞的虎頭一樣，相距很遠，也能感受到威猛霸氣撲面而來。

在網上，許多人發現現代人的體型，要麼太瘦，要麼太胖。但無論是瘦還是胖，許多人的肩膀都比較孱弱，也就是看起來比較肩部窄。不僅不能撐起他的衣服，穿上西裝，肩部裡面還要放上墊片，而且稍微注意，他還要低頭含胸體態。

想要避免以上情況出現，同時讓自己變得更加的威猛霸氣。那麼重中之重就是要特別的去鍛煉自己的肩膀。肩部的主要幾個是三角肌，而三角肌又主要分成三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束。許多人因為三角肌中、後束不發達，所以容易造成肩部向前方移動，這就是為什麼會看起來低頭含腰。

如果三角肌全部的鍛煉得當，不僅可以讓你肩部肌肉給你加分不少，穿衣顯瘦，脫衣有肉，而且如果你有一個碩大的麒麟臂和性感的胸肌，那麼作為胸肌和手臂的過度輸樞紐，肩部會給上述兩塊肌肉群加分不少。

廢話不多說，我們步入正題。下面一起來看看是哪四個動作，可以幫助我們練出好看的肩膀吧。

第一個動作：啞鈴側平舉

這個動作主要鍛煉身體三角肌的中束。雙腳直立，和肩同寬，目視前方，保持軀幹穩定不搖晃，挺胸收腹下沉肩膀，鎖死肩關節。雙手抓握啞鈴，保持手臂肘部角度不變，將啞鈴從最低處提升到和肩部同高即可。

第二個動作：，俯卧側平舉

此動作可以用啞鈴或者拉力器進行鍛煉，俯卧在器械以上，保持軀幹下盤穩定，雙手抓握啞鈴或者拉力器，進行側平舉（拉）動作即可。

第三個動作：杠鈴肩部推舉

此動作主要鍛煉我們身體三角肌中束和後束，雙手抓握杠鈴，最低點，杠鈴在我們的上胸大肌前，緩緩的將杠鈴舉高，直到手臂伸直，在最高點，稍微停頓幾秒，感受肌肉的刺激，然後緩慢下放到最低點，依次循環即可。

最後一個動作：啞鈴直拉

適當的也可以用拉力器進行代替。雙手抓握啞鈴，手臂自然伸直，將啞鈴從最低點，拉伸到上臂和肩部同高。注意呼吸節奏，最好和動作節奏保持一致，不要貪快，這樣容易造成肩膀拉傷，選擇合適重量，切勿貪重。

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