這3個動作，有效的改善肩部三角肌，讓你不再含胸駝背

含胸駝背是現代社會許多人常見的一種體態疾病，這種體態不僅對身體十分不好，會誘發其他更加嚴重的生理疾病，同時如果一個人含胸駝背，給其他人的第一印象，會十分不好。

而造成這種體態的重要原因，這是他的肩部，三角肌不夠發達。肩部三角肌，又稱虎頭肌。如果一個人有發達的三角肌，那麼他的肩膀就會像虎頭盤踞一樣，威猛霸氣。

有一個圓潤發達的虎頭肌，不僅可以讓你穿衣更加立體有型，可以直接的讓衣服撐起肩膀，同時讓你無論是正面看還是側面看，體型都會更加立體。同時如果經常鍛煉三角肌的話，不僅不會再含胸駝背，而且一些溜肩，聳肩，甚至低頭，都可以有效的改善。讓你看起來更加的精神有力，給別人留下良好的第一印象。

不過需要說明的是，肩部肌肉，主要分為三角肌和肩袖肌群。而三角肌又分為三角肌前束，三角肌中束和三角肌後束，但無論以上三者，還是肩袖肌群，和其他大肌肉相比，它們嬌小而且脆弱。所以在鍛煉三角肌的同時，一定要著重的注意，每次鍛煉之後，要給予適當的按摩和足夠的時間休息。

下面步入重點，在這兒，我將會教給大家如何鍛煉肩部肌肉，讓你在一個月到三個月的時間裡，讓你的肩膀三角肌變得更加發達，體型變得更加好看。

廢話不多說，我們現在來看看是哪些動作吧。

第一個動作：前平舉

前平舉動作主要鍛煉三角肌的前束，在這兒推薦兩種常見器械，啞鈴和杠鈴，如果覺得杠鈴太重，或者比較難以抓握，可以拆下杠鈴，選取其中的杠鈴片代替。

這個動作的重點就是肩部下沉，這是肩關節，保持軀幹穩定，不搖晃，將重物從低處提取，利用肩部力量，將啞鈴或者杠鈴片提到和肩同高的高度。

下圖為杠鈴片前平舉

下圖為啞鈴前平舉。

第二個動作：頸後肩上推舉

只當作主要鍛煉三角肌中束和後束，新手初次嘗試此動作的時候，一定要選取合適的重量，不要貪重，在確保安全的情況下，再進行鍛煉。

雙手抓握杠鈴，杠鈴運動的軌跡始終與地面垂直。最高點的時候，雙手不必伸直，這樣很容易造成肘關節受傷。在最低點的時候稍微停頓幾秒，感受三角肌中束和後束的刺激，然後循環。

第三個動作：直立划船

此動作主要鍛煉三角肌的中束和後束，雙手抓握杠鈴或者EZ杠，腰背挺直目視前方，將杠鈴從低處拉高，直到肘部肩膀即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！