2019女性標準體重表，黃金身材原來是這樣，網友：馬上減肥！

體重是除了年齡外女人最關心的數字了，因為好的身材不僅是女人的第二張臉，更是女人的事業線。然而，隨著時代和人們審美的改變，大家對於標準體重的定義也不一樣。下面，我們一起來看下2019年女性最新標準體重表：

看完這張表格，不少網友表示，自己離理想的模特身材還有巨大的差距，看來得馬上減肥才行呢！還有網友欣喜地發現，自己居然沒有超重，也不用減肥啦！你是屬於哪一種呢？

不過，女性好身材的標準並不是單純一個數字那麼簡單，還包括胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度，有一個標準的「黃金分割定律」：將身體一分為二，較大部分與整體部分的比值，其比值約為0.618。

大致為：上下比例應為5:8，胸圍應為身高的一半（從腋下沿胸部最豐滿的地方測量），腰圍較胸圍小20cm，臀圍較胸圍大4cm，大腿較腰圍少10cm，小腿較大腿小20cm，上臂圍等於大腿的一半，頸部與小腿差不多，肩寬是胸圍的一半減去4cm。

測完這些數據後，你是否合格了呢？那麼，怎樣才能擁有這樣的標準體型，小編告訴大家，只需要2點：

一、飲食

超重的朋友要點就是少吃，而偏瘦的女孩就需要增加每日攝入的卡路里。但，有一個共同的要點就是，科學合理地搭配自己三餐的飲食，提供身體所需營養，不能節食也不能暴飲暴食。

女性平均每餐攝入600卡食物，其中，蛋白質大致佔據10%~15%，碳水化合物佔據55%，脂肪佔據30%。

另外，選擇飲食方面，拒絕辛辣油膩刺激的食物，選擇水煮輕加工的烹飪方式，少點外賣少下館子。

二、運動

減肥燃脂，練習有氧運動，例如：騎自行車、瑜伽、跑步、游泳、跳hiit減肥操；塑形增肌，練習無氧運動，例如深蹲、俯卧撐、平板支撐、卷腹以及其它力量訓練。特別值得一提的是，女生改變乾癟的身材，練出性感曲線，一定離不開力量訓練。

下面，小編給大家推薦一組健身動作，對於塑形和減肥都有不錯的效果，喜歡的朋友記得點擊收藏~

一共6個動作，每個動作15~20次，動作間休息20秒，一共做3個循環。

動作一：

動作二：

動作三：

動作四：

動作五：

動作六：

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