文 |千千

失眠是當今社會一種常見的睡眠障礙，它正讓千千萬萬的國人飽受著折磨，主要可表現為入睡難、易驚醒、早醒、多夢等。我們都知道，充足的睡眠能讓人精力充沛，而如果一個人睡眠不好，就會影響第二天的精神狀態，如果失眠對你來說是一種常態，嚴重的還會損害人體的重要器官及免疫系統，造成記憶力下降、精神暴躁、抑鬱、內分泌失調、衰老、高血壓以及心腦血管疾病等後果，嚴重威脅著人們的身體健康和生活質量。

失眠這件事為什麼會發生？原因主要有以下三點：

第一，壓力使人失眠。在當今社會巨大的工作和生活壓力下，焦慮已經成為人人都可能會出現的常態，這種焦慮會讓我們的大腦處於一種緊張的狀態，反應在睡眠上就是會讓你久久不能入睡，進而引起失眠。對此，我們應該正確看待壓力和失眠，可以通過聽輕音樂、做瑜伽、睡前泡腳、香薰、散步等方式來進行自我調整，讓我們的身體和大腦得到放鬆和舒緩。

第二，不當的睡眠環境和壞習慣造成的失眠。比如枕頭過高或過低、溫度不適、噪音、光線、睡前吃的過飽、睡前喝濃茶或咖啡、睡前做了劇烈的運動、過度熬夜、睡前玩手機等等。比較值得人慶幸的是，生活中我們大部分人的失眠都是由睡眠環境不適合壞習慣引起，這樣的話我們只要找到原因並一一排除，失眠也就不治而愈。

第三，失眠還可能由於缺乏營養引起。其實，失眠屬於一種慢性疾病，需要機體的自我修復，這個時候就離不開各種營養素乳鈣、鎂、鉀、B族維生素、色氨酸等的幫助了。然而，過度節食減肥、飲食過於單一和精細、蔬果和粗糧的攝入不足等的飲食現狀，都可能會使我們的營養缺乏，無法滿足機體自我修復的營養需求。這個時候，我們不妨試試下面這些食物來幫我們更好的入眠。

3種常見食物是自然界的「安眠藥」，幫你輕鬆入眠

1、百香果

百香果是網紅水果，它的名字由來就是因為有好多種水果的香味而得來的。

百香果具有安眠的作用是因為它含有多種有益的物質，其中香味就是最好的催眠劑。晚上睡不好的人，用百香果來泡一杯水，不僅味道香甜，甜甜的味道還有助於舒緩心情，人放鬆了睡眠質量就可以好起來了。

2、蓮子

夏天在荷塘最喜歡摘蓮蓬了，很多人把聯繫都丟掉了，覺得蓮子是苦的。

其實，蓮子心雖然苦，但是它確實有安眠作用的。很多人失眠就是因為心火太旺了，比如抽煙、情緒波動等都會導致心火旺盛。而蓮子心具有降心火的作用，心火降下來了，失眠的情況自然就緩解了。吃蓮子心一般也是直接泡開水就好了。

3、核桃

睡前吃點核桃可以為人體補充鎂，鎂可以維持神經機能的正常，有助於緩解緊張的情緒，增強人體的抗壓能力，進而達到改善失眠的作用。如果鈣和鎂協同作用，就成了天然的鎮靜劑，對抗失眠的效果也會更好。除了核桃，綠葉蔬菜、水果、堅果等食物也富含鎂，日常中可以適當加入飲食中攝取。

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