千古秘而不傳的五禽戲，練好了等於撿到了健康長壽的仙丹

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提起「五禽戲」，我們的大腦立馬會聯想起一個人來。他就是大名鼎鼎的東漢神醫華佗（字元化）。華佗長期觀察熊、鹿、猿、鳥、虎５種動物的生活習性及運動休眠的習慣，總結、歸納、演變出一套行之有效的仿生術數，在後來的傳承和發展中，一些醫家對五禽戲做了繼承和發展，逐漸被今世所沿習。

一、虎戲

手足著地，身軀前縱後退各3次，接著上肢向前下肢向後引腰。然後面部仰天，恢復起始動作，再如虎行般前進後退各7次。

做虎戲時，手腳均著地，模仿老虎的形象（圖1A）身體前後振蕩，向前3次，向後3次，即前後、前後、前後（圖1B）做畢，兩手向前移，伸展腰部，同時抬頭仰臉（圖1C）面部仰天后，立即縮回，還原（圖1D）。按照以上方法繼續做7遍。

二、鹿戲

手足著地，頭向兩側後視，左三右二。然後伸左腳3次，伸右腳2次。

做鹿戲時，手腳仍著地，伸著脖子往後看，向左後方看3次，向右後方看2次，即左後右後、左後右後、左後（圖2A）；繼而腳左右交替伸縮，也是左3次，右2次（圖2B）。

三、熊戲

仰卧，兩手抱膝下，舉頭，左右側分別著地各7次。然後蹲地，雙手交替按地。

做熊戲時，身體仰卧，兩手抱著小腿（圖3A）抬頭，身體先向左滾著地，再向右側滾著地，左右滾轉各7次（圖3B）。然後屈膝深蹲在地上，兩手在身旁按地，上體晃動，左右各7次（圖3C）。

四、猿戲

如猿攀物，使雙腳懸空，上下伸縮身體7次，接著以雙腳鉤住物體，使身體倒懸，左右腳交替各7次。然後以手鉤住物體，引體倒懸，頭部向下各7次。

鍛煉法如圖示：做猿戲時，身體直立，兩手攀物（最好是高單杠），把身體懸吊起來（圖4A），上下伸縮7次，如同「引體向上」（圖4B）。在兩手握杠、兩腳鉤杠的基礎上，做一手握杠、一腳鉤杠，另一手屈肘按摩頭頸的動作，左右各7次（圖4C） 。手腳動作要相互配合協調。

五、鳥戲

一足立地，另一足翹起，揚眉鼓力，兩臂張開如欲飛狀，兩足交替各7次。然後坐下伸一腳，用手挽另一腳，左右交替各7次，再伸縮兩臂各7次。

鍛煉法如圖示：做鳥戲時，雙手臂向上豎直，一腳翹起，同時伸展兩臂，揚眉鼓勁，模仿鳥的飛翔（圖5A、圖5B）。坐在地上，伸直兩腿，兩手攀足底，伸展和收縮兩腿與兩臂，各做7遍（圖5C）。

五禽戲不僅能使人動作靈敏、協調平衡，改善關節功能及身體素質，還有利於高血壓病、冠心病、高脂血症等的防治。就像《三國志》中記載的一般：「佗語普曰：『人體欲得勞動，但不當使極爾。動搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導引之事，熊頸鴟顧，引挽腰體，動諸關節，以求難老。吾有一術，名五禽之戲：一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，並利蹄足，以當導引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。』普施行之，年九十餘，耳目聰明，齒牙完堅。」我想，養生中如此這樣的好方法，要傳承下去，讓更多的人了解華佗留給我們的寶貴財富。

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（清虛道人）

致真通玄靖，雷霆應化壇

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