姐妹淘聚會不敢吃甜食？挑對時間，不戒糖也不會長肉！

年底姐妹淘聚會燥起來，免不了要大吃大喝，吃上一份顏值超高的甜品下午茶是必備節目。不要擔心，瑞醬這就跟你分享進食小技巧，就算是在減肥期吃甜食，也不必擔心長肉！

挑好時間吃甜食就不會怕胖啦！

早上：代謝最旺盛、燃脂力最高

早上是身體代謝最旺盛的時候，燃脂力也達到高峰，且這段時間進食還可以抑制刺激食慾的荷爾蒙，所以在這個時間點吃一些甜食，不僅不用擔心長肉，還能降低對甜食的慾望，開始快樂美好的一天呢！

餐後：吃甜點幫助消化

含糖的甜食可以刺激膽汁分泌，並且幫助消化油脂，讓腸胃整腸蠕動，所以飯後來個小甜點其實有意想不到的好處呢！

且由於吃了正餐，胃裡的膳食纖維和蛋白質能延緩飢餓感，可以小嘗就能滿足口腹之慾啦！

運動後：胰島素扣留糖分

如果運動的強度夠高，在運動後的兩小時內吃甜食其實最不容易長胖！

此時胰島素可以有效將糖分儲存在肌肉中，們還能緩和胰島素升高的速度，所以糖分不僅不會堆積到其他細胞，也不會被轉化成脂肪被囤積在體內。

這些時間千萬不要吃甜食！

上面說了適合吃甜食的時間，那不適合吃甜食的時間就是傍晚和睡前啦！

因為這兩個時間段的代謝速度較慢，如果這個時候嘴饞吃甜食，脂肪就容易囤積在體內，還會增加胃食道逆流的風險，造成胃部的負擔。

選擇不發胖的甜食事半功倍！

除了聰明地挑選食用甜食的時間，選擇甜食也是很重要的環節！

避開奶油類、巧克力、千層類等熱量爆表的甜食，進而用熱量相對較低的輕乳酪蛋糕、抹茶等來代替，不僅可以滿足喜愛甜食的味蕾，也不用擔心長胖！

搭配對的飲料更不怕胖！

吃甜食當然要搭配飲料啦！不過千萬不要搭配奶茶啊小姐妹們，那不僅是前功盡棄，簡直就是雪上加霜啊！

吃甜品時，我們可以選擇像無糖綠茶、黑咖啡這樣刷油脂的飲料，不僅解膩，還可以增加燃脂力呢！

不過瑞醬也要提醒大家，這裡的建議只是為了滿足減肥是對甜食的口腹之慾，並不是真的可以瘋狂吃甜食了哦！

不僅如此，吃甜食時也要慢慢吃、分次吃，儘可能少量。

想減肥，運動+飲食還是要堅持的，只不過不必虐待自己，偶爾放縱一次半次也不為過啦！

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