這種維生素，冬天最易缺乏，卻總被忽視

維生素是維持身體健康所必需的營養成分，雖然需求量很少，但是作用卻巨大，萬萬不能缺少。

因為我們身體內不能合成，或者合成量不足，所以大多數維生素都需要我們從食物中獲得。

例如：

動物肝臟提供了大量的維生素A，

吃粗雜糧、肉製品可以為我們補充B族維生素，

蔬菜水果可以為我們補充維生素C，每日攝入的植物油中含有維生素E……

不過有一種維生素經常被我們忽視，那就是維生素D。

維生素D可以促進人體對鈣的吸收、利用，促進骨組織鈣化，因而有利骨骼健康。

你可能聽說過，缺鈣不能只補鈣，那除了補鈣之外還需要補的，就是維生素D了。

除了骨骼健康外，維生素D還與提高免疫力、抗癌症、改善糖尿病、心血管疾病和肺功能等有關。

維生素D那麼重要，卻容易被我們忽視，主要是因為人體可以通過每天曬太陽來合成維生素D，這樣一來好像不需要額外補充和關注。

不過，每個人的情況不同，導致大家通過皮膚合成的維生素D的含量也難以確定。

而且隨著大家對於紫外線照射造成的皮膚衰老和損傷的關注，越來越多的人開始關注防晒並且防晒工作越做越好，最終導致很多人接觸陽光的時間和暴露皮膚的面積是不夠的。

另外，皮膚經紫外線照射合成維生素D的含量不僅由人控制，還受陽光、季節、雲霧和空氣污染等因素的影響。

我國居民維生素D的營養狀況，基本上是北方地區維生素D缺乏比南方嚴重，冬季、春季維生素D缺乏比夏季、秋季嚴重。

簡單來說，因為人們防晒意識的提高，以及冬季空氣質量、光照條件等諸多客觀因素的影響，造成了如今處在冬季的北方地區的居民，缺乏維生素D的可能性較大。

而且，從孕婦、新生兒到嬰幼兒、青少年、中青年和老年人群，都有維生素D缺乏的可能。

關於補充維生素D的建議

計劃懷孕、孕婦、新生兒、嬰幼兒、老年人和已診斷為骨質疏鬆的人群，最好能定期監測體內維生素D水平，如果缺乏，需要遵醫囑補充。

如果條件允許，可以通過體檢，檢測體內血清中25-羥基維生素D3（25-OH-D3）的含量，來判斷自身維生素D的水平：

成人最好保證每周至少150分鐘戶外日晒活動。

常見的含有維生素D 較多的食物有三文魚、雞肝、牛肝、羊肝、雞蛋、牛奶、蘑菇等。

北方冬季時，如果長期在室內活動，很少曬太陽或因氣溫、空氣污染、工作時間等問題基本不能曬太陽，需要考慮服用維生素D補充劑，不過需要注意劑量，防止過量攝入導致中毒。

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