每個月只做一件事！2019上半年瘦20斤

雖然很多人給自己制定了「今年要瘦20斤」的小目標，但有沒有發現無從下手？

接下來的這份2019年上半年的減肥計劃：1個月只做1件事，就可以讓自己的體重穩定持續地降低。

1月份

這個月我們只干一件事：調整主食！

作為居民膳食寶塔最基礎的一層，主食等碳水化合物，是身體最主要的能量來源之一，它在補充血糖、合成糖原、提供能量、節約蛋白質、調解脂肪代謝發揮著重要作用，攝入過少的話，只會讓減肥越來越困難……

關鍵，是要掌握技巧的吃對。冬天有哪些主食可以選擇呢？紅薯，土豆，玉米，山藥，蓮藕等都可以。可以蒸煮烤它們，並用它們部分替代你飲食中的主食部分。

2月份

這個月我們的目標是：維持體重！

每逢佳節胖三斤，三斤之後又三斤，此胖年年無絕期，過完節後兩行淚。怎麼說呢，歲末年初，各種朋友聚餐、同學聚會應接不暇，這個時候想減肥是不可能的了。爭取不長胖，不胖就是贏。

過年要怎麼吃，才能既避免空喊口號的尷尬，又能吃好不發胖呢？有這樣1個小方法：飯桌上儘可能吃慢一點，每一筷子少夾一點，停頓的時間久一點。這樣看起來你會從頭吃到尾，但其實熱量又不會超標。

3月份

這個月我們只要學會一個字：站！

如果我們每天飯後都坐在那不動，這些吃進去的食物，會很快被吸收轉化為脂肪，囤積在腰臀，久而久之就會發福。

飯後靠牆站：兩腿並立，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部（小腿肚和腳後跟）、腰部、頭部等，都盡量貼緊牆面。

保持這種姿勢十分累人，一會就會出現累的感覺，熱量被消耗，減少了脂肪堆積，自然就瘦下來了。所有能夠站立完成的工作，都請你養成站立的習慣。

4月份

這個月你要做的，是繼續保持並加入運動！

天氣慢慢變得暖和了，這時候我們的運動也要跟上節奏來。當你還在糾結做什麼樣的運動最減肥的時候，不如找一個自己喜歡的更容易操作的先開始，重要的是行動起來。

因為只有你喜歡的，無論是快走、慢跑、跳操還是游泳，你才更有能力和信心做好，而方便易操作的運動環境，更利於你保持堅持的動力。找一個自己最喜歡的運動，不用難度他打，不用時間太久，只要每天30分鐘就好。這就為夏天徹底蛻變好身材打下了基礎。

5月份

這個月我們來優化飲食結構，讓你的減肥事半功倍！

你會發現，但你開始運動，因為身體消耗的熱量的增加，身體會需要攝入更多的食物來補充能量呢。此時光靠餓是不行的，俗話說吃飽了才有力氣減肥嘛，要學會正確的給身體補充能量。

每天保證攝入一拳的蛋白質，豆腐，魚肉，瘦肉，雞肉等都可以。優質蛋白質的攝入，不僅可以避免陣發飢餓感，同時有助於肌肉合成，輕輕鬆鬆培養易瘦體質。別擔心，像2月份一樣，吃的慢一點，吃飽就可以。

6月份

這個月，我們可不要放過任何一個運動的機會。

沒時間的時候，可以利用碎片時間，比如下班回家，試試提前兩站下車，然後步行回家；盡量使自己的運動多樣化。比如周末的時候，去攀岩，去徒步，或者在操場打打球，散散步，這樣讓運動變得有趣，邊玩邊瘦。

最好的運動減肥方式是：有氧運動 力量訓練。有氧運動比如慢跑、游泳，騎車，這些運動有助於減脂。力量訓練比如卷腹、啞鈴等有助於鍛煉肌肉，提高基礎代謝，加快減肥速度。

最後，當你每個月都這麼堅持去做，半年後你可以收穫什麼呢？

1、學會了吃粗糧，降低了高碳水的攝入比例。

2、細嚼慢咽，飲食習慣初步養成。

3、久坐少了，慢慢開始用活躍的狀態來調節身體。

4、開始運動計劃，身體的體能和代謝得到提高。

5、你開始均衡攝入， 飲食結構變的更健康。

6、你開始養成運動習慣，保持身體活力。

重都說慢慢來比較快，2019年上半年，只要做好一件事，相信到了夏天就是一個質的飛越。趕緊行動起來吧~

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