每天跳繩1小時，堅持1個月，減肥效果會怎樣？

健身定義其實並非是膚淺意義上的只去健身房，然後不斷擼鐵這一種。其實許多人開始健身，是通過簡單的有氧，比如跑步、游泳，後來隨著技術深入後，慢慢進階開始到健身房。

除了跑步、游泳等徒手健身鍛煉外，其實很多人在家也會進行徒手無負重鍛煉，比如俯卧撐或者平板支撐等。無論是否在健身房，都是可以通過自己努力，讓自己身體變得更好，身材變得更加有型。

每個人都想要自己有強壯有型的身體，更想要自己身體沒有短板，那部分拿出來，都可以讓自己欣賞喜歡。健身的定義並非只要進入健身房，只有有心，哪兒都是健身房。

但是想要增加力量，或者系統性的讓自己身體達到滿意程度，或者想要快速練出肌肉、降低體脂率、增加力量，那麼健身房將會是你不二的選擇。

說到減肥減脂，不少人一開始就會想到跑步、游泳等有氧健身運動。但是其實跳繩，對體能消耗來說，一點都不比跑步低。雖然跳繩也是有氧運動的一種，但這種有氧運動，減脂時候卻不被大家所採取。

需要說明的是，在這說每天堅持一小時，對於肥胖患者想要減肥來說，其實並不嚴謹。健身更加推崇的還是數據，也就是你鍛煉跳繩時候，每天跳的次數。不過一小時會顯得更加直觀，也更容易統計。那麼每天堅持跳繩一小時，持續一個月，我們身體的減肥效果會怎樣呢？

第一點：身體變得更加勻稱

上面我們說了，消耗的能量其實會比跑步更高，一次性跳繩鍛煉超過一小時，你會發現身上早已經汗流浹背。鍛煉時候身體早就把你體內糖原儲存的能量消耗殆盡，哪怕你體脂率較高，在半小時以後也開始有效的消耗你體內存儲的脂肪。

每天一小時的跳繩訓練，你可以明顯的發現到自己的身體變得更加勻稱。這種勻稱並非是肚子瘦下來，包括你的手臂，大腿，以及臀部肥肉，因為跳繩是一種全身運動，上述說的各種肥肉、拜拜肉、將軍肚，都好像隨著跳繩時候蹦蹦跳跳而甩出體外。那你肌肉變得更加緊實。

第二點：基礎新陳代謝有效提高

我們都知道減肥其實就是一個簡單的數學公式，吃進去的能量小於代謝掉的能量。長期堅持你的身體就會變瘦，因為體內脂肪存儲的能量被消耗出去。

經常跳繩，身體開始適應你每天的基礎新陳代謝消耗，並且知道你體內正在緩步提升，加上你吃喝忌口之後，脂肪攝入較少，體內更不會易困，慢慢的，身材變得更好，體內消耗變得更多，人也變得更加年輕。

第三點：敏捷性、爆發力和穩定性提高

上面說的跳繩是一項全身運動，對於身體軀幹的核心肌群要求不低。堅持一個月的鍛煉，讓你腿部的爆發力、軀幹的穩定性都得到很大提高，而且全身更加敏捷。這種敏捷並非，寫的是你動作更加迅速，同時還包括了你的思維會更加的活躍。

因為在跳繩的時候，我們會更加的注重自己的呼吸、心跳和腦中所想，許多經常跳繩的人也會說，其實跳繩也是一種修行，長期跳繩之後，會發現自己腦中更加空靈、思維更加敏捷，甚至在工作時候，也會比平時更有靈感。

從徒手健身，到開始進入健身房。許多人都會發現自己效率提高不少。原因很簡單，其實就是因為，其實人類是個趨利避害的動物。換句話說，人類是個很懶的且聰明的物種。而健身房，那麼多傻瓜機器，自然可以讓我們如魚得水，事半功倍。

那麼從徒手健身，到系統性開始健身房鍛煉，身體有哪些轉變呢？

第一點：肌肉塊變大變有型，線條更加硬朗好看

徒手健身雖然方便，但是總體而言，提高不高。最多是可以看到自己慢慢的變得更加有精神。但是如果你加入健身房，開始系統性鍛煉之後，你會發現自己肌肉塊快速的增加，線條變得更加硬朗。

藍莓面積的胸肌，腹肌和手臂作為比較，開始在健身房進行系統性鍛煉之後，你會發現胸肌左右分離度更大，也慢慢的顯現出六塊或者八塊腹肌，手臂的圍度也進一步提升。這就是在健身房鍛煉的好處。

第二點：力量提升

雖然減脂、增肌這兩塊是主流方向，但是無論你是要減脂還是增肌，在健身房鍛煉都可以，很明顯感受到自己的力量提升。剪紙的時候需要力量作為輔助，從而鞏固肌肉線條，增肌的話也在不知不覺肌肉變大中，力量也慢慢的在提升。

第三點：更加註重細節

徒手鍛煉往往都是全身運動，我在健身房，我們都會特意的挑出一天去鍛煉特定的肌肉，加上休息時間也會對應安排。你會發現健身原來是一件系統的事情。另外由於從全身鍛煉，轉變成特定肌肉鍛煉，你也會特意的加重注意力到目標肌肉的鍛煉，從而讓你有更多的精力，去關注細節。

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