扶陽益腎，踮腳養生益處多

轉眼又到一年的盡頭，我們愛說「踮起腳尖，展望新的一年吧！」「踮腳」一詞，常與積極上進、充滿希望等聯繫在一起。其實，踮腳本身就是一件對人體健康非常有益的事情。那麼，它具體藏著哪些奧秘呢？

「敦踵」養生已沿用近千年

說起踮腳，很多人會質疑，這麼簡單的一個動作有多大作用呢。實際上這是一種已經沿用了800年的養生方法，不可小覷。踮腳，原稱「敦踵」，古代養生書籍中有「敦踵以利胸中」和「敦踵，一敦左，一敦右，三百而已」等記載。什麼是「敦」呢？「敦」亦作「頓」，也就是頓足跟、顛腳跟。

導引養生是通過各種動作來牽引體內的氣機，達到強身健體的目的。具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦，其最後一套動作名為「背後七顛百病消」，便是通過顛腳跟刺激相應經穴，以達到祛病養生的功效。具體動作可分解為：兩腳相併，腳尖外撇各45度角，松靜站立；吸氣，兩臂上提聳肩，腳跟提起；呼氣，兩臂下落，腳跟也隨之下落；全身放鬆顛抖9次。

踮踮腳尖能刺激腎經穴位

我們經常聽到扶陽補腎這個說法，很多人卻不知道踮踮腳也有此功效。腳跟與人體的腎經關係密切，因而踮腳可在一定程度上刺激腎經穴位。具體來講，人體的足少陰腎經起於足小趾下，然後斜行於足心湧泉穴，並沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱，刺激該處經穴可使體內的氣向上運行，促進腎氣的通陽氣化，有溫補腎臟的功效。尤其是在寒冷的冬天，經常踮踮腳尖，是非常便利、有效的扶陽方法。湧泉穴是一個非常重要的穴位，在導引養生術中，提倡將地陰之氣吸引到湧泉穴來補腎。

那麼，補腎一說，於誰最有益呢？中醫養生中有一個「女七男八」理論，是關於男女生長周期的一種說法，源於《黃帝內經》，指的是女性的生命周期數為七，即每七年發生一次大變化，男性的生命周期數是八，即每八年有一次較大的生長變化，在這些節律點上，男女都要注意養生以應對身體上發生的變化。

按照「女七男八」理論，女子「五七，陽明脈衰，面始焦，發始墮」，說的便是女子35歲以後，腎氣就慢慢衰落，而到「七七」49歲以後，則「任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也」，其實就是指這個時候進入更年期，一般不能再生育了。相應的，男子「五八，腎氣衰，發墮齒槁」，是說一般在40歲以後，腎氣漸漸衰落，需要格外保養了。所以，一般來講，女子35歲、男子40歲以後，很多就有明顯的怕冷畏寒、足跟冷痛等癥狀出現，就需要有意識地保養腎氣了。

高血壓患者尤其適宜

從西醫的角度講，踮起腳尖時，每次雙側小腿後部肌肉收縮時所擠壓出來的血液量，大致相當於心臟脈搏的排血量。一個簡單的踮腳動作，可以讓血液供給心肌足夠的氧氣。所以，踮腳有益於心血管健康。

而從中醫的角度講，踮腳起到一個「潛陽」的作用，可以有效防止中風的發生。在中醫理論中，腦溢血多是「陰虛陽亢」而導致的陽氣上沖的癥狀，而踮腳則是一種很好的潛陽方法，「潛」在此處可作「引」解。

我們說的踮腳，其實不是簡單地踮腳跟而已，需要配合意念進行。在腳跟一上一下的過程中，意念也要跟著走，向下時，配合意念下引至腳跟，下引至湧泉穴則最好。有人會覺得「意念」是個比較虛的概念，其實在此處只要理解成「將思想、注意力集中到腳跟，集中到湧泉穴」即可。這樣做除了刺激腦部氣血運行外，最重要的就是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底。特別適合陽氣上浮、虛火上炎的疾病，如高血壓、三叉神經痛等。

經常踮腳，對於工作壓力大、經常用腦的人群來說，可以有效緩解緊張的精神壓力。同時，由於踮腳運動不受場地、時間和器械限制，隨時隨地都可進行，可以減少久坐時間，從這個角度來說，可以有效防止腰痛、關節痛等。

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踮腳尖

推薦四種「踮腳尖」

鍛煉方式

除了跟著八段錦的標準姿勢踮腳外，還可參照以下幾種方式進行鍛煉。

踮腳尖走路：

每次走30~50步，稍稍休息一下後，再根據自己的身體狀況重複幾組。速度可自我調節，以感覺舒適為宜。

坐著踮腳：

兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，來回做。如果沒有合適的靠椅的話，也可以兩手撐住牆壁進行。

小便時踮腳尖：

對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還可以使排尿更流暢。

躺著勾腳尖：

卧床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進行單腳練習，速度以自我感覺舒適為宜。

文/浙江中醫藥大學附屬第三醫院

推拿科主任 呂立江

整理/柳青青 湯婕

編輯/ 管仲瑤

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