「冬日瑜伽10分鐘，頂夏天瑜伽1小時」冬季才是瑜伽的最好時節！

冬季不是偷懶的季節，

而是瑜伽的最好時節。

冬季練瑜伽不僅可以幫助我們促進血液循環，新陳代謝，疏通經絡，保持身材，還能提高身體的免疫力，對抗寒冬的暴襲。

所以，冬季不是偷懶的季節，而是瑜伽的最好時節，來和我們一起來套冬季暖身瑜伽吧，每周堅持練習3次以上效果最好哦!

1、鷹式

山式站立，雙手臂相互纏繞

抬起右腿向上，微屈膝

右腿纏繞左腿，慢慢的屈膝向下

注意不要塌腰翹臀

保持5-8個呼吸，換另一側

2、女神式

　　山式站立，雙腳打開約兩個髖部的距離

　　腳尖向外大概45度，吸氣延展脊柱

　　呼氣屈髖屈膝向下，雙手側平舉

　　曲手肘，掌心超前，大臂與地面平行

　　保持5-8個呼吸

3、戰士2式

山式站立，雙腳打開約大於一腿長

轉右腳向外90度，左腳微內扣

右腳腳後跟與左腳足弓一條直線

吸氣延展脊柱，雙手側平舉

呼氣屈右膝向下，大小腿90度

保持5-8個呼吸，換另一側

4、戰士1式

山式站立，雙腳打開略大於一腿長

轉右腳向外90度，轉左腳向後60度

右腳內側與左腳腳後跟在一條直線上

髖部轉向正右方，右腳膝蓋腳尖一條直線

吸氣延展脊柱，雙手向上舉過頭頂

呼氣屈右膝向下，胸腔打開身體微微後彎

保持5-8個呼吸，換另一側

5 貓牛式

四角跪姿在墊面上

吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

注意脊柱要一節一節的延展

重複練習5-8組，靈活脊柱

— 今日分享 —

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