准媽媽們孕期睡眠質量不好怎麼辦？

懷孕期間，很多孕媽媽因為受到體內激素的變化以及懷孕後帶來的行動不便的影響，導致一些准媽媽們睡眠質量嚴重下降。要想有一個好的睡眠，那我們一起來想個好的解決辦法吧！

1、首先要有良好的生活習慣，如戒掉抽煙、喝酒的不良嗜好，不僅可以得到一個健康漂亮的寶寶，而且也可以換來一個高質量的睡眠；

2、一個溫馨舒適的卧室也很重要，花點時間，好好布置一下吧，可以讓您更輕鬆的進入睡眠。由於體內激素的變化，孕期的准媽媽大多會感到燥熱，所以適當的保持室內涼爽舒適，也很重要，再一個就是要安靜，不要長期間處於嘈雜的環境中

3、現在手機、電腦的普及，讓很多年輕人愛不離手，尤其在床上躺著玩手機，准媽媽一定要努力擺脫這種不良的生活習慣，要知道床是用來休息的，躺在床上可以聽點輕音樂，還可以培養一下胎教，不是嗎？

4、還有就是白天要少睡會，一般不超過一個小時，這樣可以讓你保持頭腦的清晰，同時也不影響夜間的睡眠，千萬不敢在白天蒙頭大睡;

5、懷孕期間是可以適當做些運動的，吃完晚飯1小時後可以做做運動，如孕期瑜伽等等不僅可以幫助睡眠，對胎兒的生長發育也是有好處的；

6、如果是孕早期因出現噁心嘔吐而影響睡眠，可以吃點清淡的零食，要少吃多餐，且不要讓你的胃部長期處於空蕩感，尤其是晚上睡覺前；

7、本來懷孕後子宮壓迫膀胱就容易小便，所以晚上盡量少喝水，減少夜間去廁所的次數；還有就是盡量少吃不易消化的刺激性的食物，否則會導致燒心、反酸、消化不良等癥狀，也會影響您的睡眠。

（文中配圖均為資料圖，僅供參考）

（作者：閆玲玲，醫學碩士）

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