健身後肌肉酸痛是怎麼回事？肌肉酸痛期間還可以繼續訓練嗎？

喜歡健身的小夥伴們在初期可能都會遇到這樣的問題：訓練完畢後第二天肌肉出現酸痛，有時候會持續一天有時候會持續兩三天，那健身後出現肌肉酸痛是怎麼回事？酸痛期間還可以繼續訓練嗎？

首先我們要弄明白是什麼讓肌肉產生了酸痛？基本有兩種情況：訓練性損傷和肌肉纖維撕裂重組。

正常的肌肉酸痛：肌肉纖維撕裂重組也就是肌肉自我修復的過程，這個過程會中體內會產生大量的乳酸，乳酸的堆積會造成肌肉酸痛。這種現象是一種好的表現，而如果出現訓練性損傷的時候就要注意了！

非正常的肌肉酸痛：訓練性損傷大多都是訓練過程錯誤的訓練方式造成關節、韌帶、肌肉的損傷，這種損傷與肌肉纖維撕裂重組的損傷最大的區別就是：訓練性損傷沒有延時疼痛，一般出現損傷的同時會伴隨疼痛的出現，而肌肉纖維撕裂重組一般是出現在訓練後24h-48h之內，並且訓練損傷時一般不會有酸酸的感覺！

在明白了健身後肌肉酸痛是怎麼回事之後我們再談談：在肌肉酸痛時，到底可不可以繼續力量訓練呢? 還是要等到身體完全復原以後才能繼續訓練? 直接重訓會不會影響肌肉生長?在確定我們是正常肌肉酸痛還是非正常肌肉酸痛之後，如果是前者可以考慮這些問題，如果是後者必須停止訓練甚至去醫院就醫！

首先，肌肉出現酸痛是可以繼續健身訓練的！但是，為了健身更有效果我們可以考慮做強度較低或者訓練其他肌肉群，降低強度是因為肌肉酸痛時候依然做高強度訓練可能會造成你的動作不標準，你無法控制好動作質量也會大大降低訓練效果。大多數健身、健美愛好者都會在出現這種情況後訓練其他肌肉群，這樣不僅保證了健身計劃的科學性也保證了自己肌肉群的循環鍛煉。

然後，根據科學的研究，肌肉在酸痛期間訓練並不會影響肌肉自我修復的狀態以及所需要的時間。健美運動員大多數的時間都在肌肉酸痛的時間度過，他們不可能等著肌肉酸痛完全消失再繼續鍛煉。

假設你預計一周要練四次，星期一練完之後，發現身體酸痛，就休息了兩三天，到了星期五，要達到一周練四次就更難了。所以小編建議，假設星期一練腿，隔天腿很酸痛，還是可以練其他部位，例如胸或是背。如果當天練腿的時候，腿還是有點酸痛，只要不影響到動作的正確性，還是可以持續鍛煉！

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