全套陰瑜伽26個體式圖解 , 讓你變成水噹噹的女人 !
健身
01-03
瑜伽講求陰陽協調，也講四季。
春天適合練習流瑜伽，讓身體充滿能量;
夏天適合高溫瑜伽，讓汗水帶走一身疲憊;
秋冬需要蘊藏能量，斂氣養身，陰瑜伽是非常合適的。
陰瑜伽
陰瑜伽始祖Paul Grilley，他將道瑜伽和陽瑜伽有機結合，融合了東方傳統經絡學、東方按摩醫學和印度瑜伽體位法，開創了瑜伽新流派——陰瑜伽。
陰瑜伽與中國的道家同脈相連，遵循天人合一的中庸之道，注重內觀自省，聆聽身體內在的聲音，覺知身體的氣息、脈絡、意識和情緒。陰瑜伽的體式以拉伸、舒緩肌肉神經為主，且停留時間較長，「靜」也是陰瑜伽的一大特色。
陰瑜伽序列一
以站立體式為主，由反戰士式，單腿幻椅扭轉式，站立手抓大腳趾式，山式站立，戰士三式組成。
這個序列不止單純的拉伸，柔的基礎是韌，在力量支持下的拉伸既充分也可以避免受傷。
體式要點：
圖一反戰士式下盤要穩，
也就是需要足夠的大腿力量，髖部保持正位，手臂向上延展帶動上半身胸部打開和脊背的延展。圖二單腿幻椅扭轉式，
依然需要足夠的腿部力量來支撐，但這個體式平衡也非常重要，在力量和平衡都具備的前提下，才能讓上身更好的扭轉。圖三站立手抓大腳趾式，
對於初學者會有點難度，這個體式需要我們腿部後側的韌帶完全拉開且力量要足夠，初學者做不到可以先選擇膝蓋微曲，在平衡和力量足夠的基礎上練習繼續後側腿的展開。圖四山式站立，
這是最基礎的體式，在這裡主要為圖五的戰士三式作準備。
圖五戰士三式
，依然是平衡和腿部力量繼而帶動的脊背伸展和腿部拉伸。陰瑜伽序列二
由簡易坐姿式，坐角式，人面獅身式，仰卧束角式，針眼式，仰卧脊柱扭轉式組成。
序列二以緩和柔軟的靜態拉伸為主，體式停留時間可以更長一些。有了序列一的力量拉伸之後，當身體熱起來韌帶便有足夠的彈性讓你「虐」了。
體式要點：
圖一簡易坐姿冥想，
讓心靜下來，覺知身體的狀態圖二坐角式，
以開髖和拉伸大腿內側為主，注意脊背伸直，在自己的極限位置停留即可圖三人面獅身式，
藉助手推地的力量抬起上身，展開胸部，肩膀下沉圖四仰卧束角式，
這是一個非常舒服的體式，利用身體自重開髖，拉伸兩腿內側圖五針眼式，
可以很好的拉伸腿部後側以及大腿後側，塑造美麗臀線，擠壓按摩內臟器官圖六仰卧脊柱扭轉式，
利用扭轉拉伸臀腿後側肌肉，也是比較舒緩的體式
在每一個冬季清晨或傍晚，一杯熱茶一段陰瑜伽，這是瑜伽人的最美時光!
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