如何達到更好的跑步減脂效果？
減肥的原理在於令身體消耗的熱量大於攝入的熱量，所以要從減少攝入熱量和增加消耗熱量兩方面著手。「減少攝入熱量」並不等於節食，而是適當控制飲食，避免攝入過油過糖的食物。節食會造成其他營養素的流失，損傷身體基礎代謝率，還反而會造成身體更容易變胖。至於「增加熱量消耗」就需要通過運動的途徑來達成，那麼怎樣才能使跑步減肥的效果更好呢？
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從機體供能原理來講，想減肥就要儘可能多地「動員」身體脂肪為機體運動提供能量。「脂肪動員」是指脂肪細胞內儲存的脂肪經脂肪酶催化水解釋放出脂肪酸，並進入血液循環供給全身各組織攝取利用的過程。在運動過程中，骨骼肌氧化脂肪酸依靠甘油三酯水解和攝取血漿遊離脂肪酸（FFA）。因此，想要更多地消耗脂肪，就要儘可能多地動員利用FFA。
下面就來講一下如何更有效利用血漿FFA，提高脂肪供能，從而增加脂肪消耗。
一、採用低中等運動強度和相對長的持續運動時間
1、運動強度：
運動強度通過心率來衡量，簡單地說，心率越高，運動強度越大。最大心率= 220-年齡，低中等強度運動對應的心率水平為：60%-80%最大心率。若年齡為30歲，則對應的有氧心率為：114-152次/分；
在運動強度為60-70%最大心率水平、時間超過20-30分鐘的運動中，動脈血FFA持續而緩慢地升高，肌細胞吸收血漿FFA供能比例增大；
有條件的跑步者可以利用心率帶或心率表監測心率，沒有的話也可以自測脈搏進行監測；
2、運動時間：
脂肪燃燒從有氧運動的一開始便產生，並不存在「運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪」的說法。但運動時間越長，血漿FFA濃度越高，燃燒的脂肪也會越多。所以如果想要到達較好的減脂效果，還是應該根據自身身體狀況，盡量延長運動時間，爭取做到每次運動20分鐘以上。
二、增加耐力訓練
耐力訓練可以提高骨骼肌利用脂肪酸供能的能量，增加脂肪燃燒。
可供參考的針對增加耐力的訓練方法有LSD訓練法（長距離低強度慢跑）、MAF訓練法（最大有氧心率訓練法）；
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三、跑步前先做力量訓練
1、力量訓練可以促進機體腎上腺素、去甲腎上腺素的分泌，這兩種激素水平的升高，有助於加快脂肪分解；
2、力量訓練可以增肌，從而提高基礎代謝水平，增加基礎代謝的能量消耗；相同重要的肌肉比脂肪的體積小很多，肌肉含量增多後身體會更緊實，體型也會更顯瘦。
四、變傍晚跑步為晨跑
經過一夜的能量消耗，早晨血糖水平相對較低，晨跑可以使脂肪更早的成為主要供能物質。
但如果空腹晨跑，切忌發生低血糖，如有不適感應立即減速或停止，並補充能量。
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五、增加跑步時的「阻力」
可以採取爬坡跑，選擇緩和的坡地即可，使用跑步機的可以在跑速不變的情況下增加跑步機的坡度。
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六、跑後牽拉放鬆與飲食
跑步結束後不要立即停止運動，應該走一走再完全停止。停止運動後及時進行牽拉放鬆，避免疲勞累積。運動後應多攝入水果、蔬菜等鹼性食物，加速疲勞恢復。
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