清一清腸道 刮一刮腸油 拒絕脂肪堆積 這組減脂動作連明星都在練

清一清腸道，刮一刮腸油，拒絕做油膩大媽！

對一些吃貨妹子來說，這世界上唯有美食不可辜負，一些高熱量、高脂肪的零食更是最愛。而大量"垃圾"零食的攝入，會導致體內熱氣過重，出現腹脹、便秘等現象，導致腹部贅肉、身體發福、皮膚問題，甚至會導致一些身體疾病，所謂病從口入。

除了少食垃圾食品外，每天堅持鍛煉也是很有效果的。以下1組動作有助於鍛煉腹部肌肉，刺激腸胃蠕動，促進新陳代謝，消除頑固便秘。

1、側蹲立上抬腿式

側蹲立上抬腿式，練習者從站立姿勢開始，屈雙膝，身體下蹲，腳掌觸地，收腹，身體向右扭轉，雙手向後伸直，身體右下使得雙手貼地，同時左腿上抬緊貼身體左側位於雙臂之間，左腿保持與地面平行，頭部抵住小腿前側，指尖朝向臀部方向，右腳尖上踮起，頭部後仰，目光看向上方。

練習過程中背部微微後彎，雙肩打開，胸椎向上提，注意頸部不宜過度後仰，重心放於右腳及雙臂上，臀部肌肉保持收緊狀態。

2、輪式

輪式，哈他瑜伽體式之一，是一個全身性的運動，可以鍛煉到腿部、手部、腹部、臀部、背部等區域，加強柔韌性，拉伸腿部區域，刺激腸胃運動，促進代謝，塑造腰身。

練習者平躺於地面上，雙腿向前伸直，屈膝，雙腿後收貼緊大腿後側，屈肘手掌貼地，指尖朝向腿部，收腹，背部慢慢上拱直至極限，肘關節點地，腳尖踮起，使得身體呈拱形，保持平衡。

練習過程中脊椎挺直，胸椎向上提，頸部後仰，雙腿可微微向兩側打開也可併攏著。

3、肘倒立

肘倒立，屬於倒立體式中的一種，可以強化脊柱力量，鍛煉手臂肌肉，消除多餘贅肉，也可以有效拉伸腹部區域，強化腸胃功能，促進消化，預防便秘等。

練習者平躺著，屈肘貼地，雙手十指相扣，收腹，藉助固定物體，將雙腿上抬，臀部夾緊，一隻腿向上綳直，另一隻腿向後彎曲，雙腿呈30-60度角之間。

注意倒立的時候頭部位於雙手之間的三角區域，頭部輕觸地面，肘關節點地，頭部位於雙手之間，雙臂用力。

每天扭一扭，拉一拉，徹底清清腸胃，擺脫便秘，讓你告別臃腫的油膩大媽，越練越苗條，越練越年輕。

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