區分三種類型的肥胖，科學瘦腿就很簡單了

其實瘦腿也有方法！但是請不要迷信或痴迷於快速！不葯不葯博士的一篇關於瘦腿的科普文章轉來分享給你！

在眾多愛美的女士（也包括男士）中，有這樣一部分人，他們的體重並不算重，乍看起來也不胖，但他們常常為大腿或小腿上的贊肉而苦惱不已。

部分人明明知道自己體重正常，卻依然以減少體重為目標，習慣於體重的「數字」，而忽略了身體的狀態。

減少攝入「熱量」是減肥朋友們都知道的，每天堅持做運動卻是大多數人無法實現的。飲食和運動二者缺一，就註定減肥不可能成功！另外，採取減少全身重量的低熱量型飲食等方法是不能減掉腿部的贅肉的。

科學瘦腿法

減肥要有針對性！

雖然都是腿粗，但是每個人腿部肥胖的原因不同，首先要把腿部肥胖的類型區分開，獲得完美曲線才有可能！主要分為以下三型：脂肪型肥胖、水份型肥胖、肌肉型肥胖。小編總結了一些特點，快來對比一下吧？

1脂肪型腿粗

看起來比自己的實際體重要胖。

不喜歡走路、爬樓梯等運動。

沒什麼肌肉，整體看起來胖乎乎的。

喜歡刺激和油膩的食品。

有暴飲暴食的習慣。

喜歡麵包、餅乾、麵食。

怕熱。

沒力氣。

李湘比較典型

2水份型腿粗

伏案工作的時間比較長。

身體容易腫。

經常腹瀉、便秘。

喜歡鹹的食物。

吃飯的時候喜歡喝水和飲料。

體質弱，容易疲勞。

肌肉缺乏彈性。

按一按膝蓋，就會凹進去。

杜海濤比較典型

3肌肉型腿粗

大腿和小腿比較粗。

腿部和手臂的肌肉堅硬，很難用手抓起肌肉。

以前從事過體育運動。

胃腸比較健康。

力氣大。

和體重相比，腿部看起來更苗條一些。

喜歡肉類、魚類。

不喜歡用零食替代正餐，一般都吃米飯。

運動員比較典型

三種類型對應的解決方案完全不同，下面將從心理、飲食和運動方面給出針對性的建議！

脂肪型腿粗

屬於這種類型的人整個身體會偏胖，攝取的熱量比消耗的熱量多是主要問題。因此不僅要針對腿部，要減少整個身體的皮下脂肪水平。

飲食：從一天攝取1600~1700千卡的熱量開始逐漸減少，盡量少吃零食、甜食、油膩的食品。

運動：同時進行完全燃燒脂肪的運動，使肌肉變得有彈性，例如啞鈴體操等。

水分型腿粗

由於水分代謝功能不正常，引起身體浮腫，血液循環不暢。

飲食：減少鹽分、冷凍食物的攝入量。此外還要減少的攝人量。避免鹽分含量高的食物要比食用低能會外熱量的食物更有效。

運動：睡前可通過泡澡和按摩消腫。選擇一些力所能及的運動，一周做1~2次，不宜過於疲勞。

肌肉型腿粗

這類人大腿和小腿肌肉比較結實，與其他體質的人相比，減肥效果更好一些。

飲食：減少高蛋白、高脂肪食物的攝入量，注意均衡攝人各種營養成分。

運動：按摩使堅硬的肌肉放鬆，加強脂肪燃燒運動。適當進行慢跑、快走等運動。

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【不葯不葯】簡介

博士，副主任藥師，高級營養師，擁有11年的用藥指導、營養諮詢和健康管理經驗。不葯不葯，健康生活，不生病，不吃藥！

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